Skip to content

10 savjeta za mršavljenje – Gubitak masnoće s kalorijama: smanjenja koja nikada nećete primijetiti

1. Napravite male promjene, uštedite velike kalorije.

Napravite male promjene u izboru hrane. Ovaj vam alat može uštedjeti tone kalorija, ali vam i dalje omogućuje da pojedete pristojnu količinu hrane. Nekoliko primjera:

• Umjesto 1 šalice kukuruznog vrhnja za 184 kalorije, jedite klip kukuruza s 83 kalorije.
• Umjesto 2,5 šalice tjestenine s 490 kalorija, uzmite 1 šalicu tjestenine pomiješanu s 1 1/4 šalice cvjetova brokule kuhanih na pari i 1 šalicu na pari narezanih gljiva s 265 kalorija.
• Umjesto predjela od pet prženih štapića mozzarelle (500 kalorija), pojedite 20 malih školjki kuhanih na pari (133 kalorije). Samo ih nemojte umakati u maslac.
• Umjesto 1 šalice granole (500 kalorija), uzmite 1 šalicu zobenih pahuljica s pola banane (200 kalorija).

2. Izbjegnite sabotažu u kafiću.
Shvatite ovo: porcija cafe mocha od 12 unci u jednom popularnom lancu cofova sadrži nevjerojatnih 340 kalorija i 21 gram masti. To je zato što je krcato čokoladom, toplim mlijekom i šlagom. Kako biste smanjili ponudu kafića, zamolite poslužitelja da koristi mlijeko bez masnoće, šlag, gusto vrhnje, čokoladne posipe i sirupe.

3. Sirup staviti sa strane.
Umjesto da prelijevate javorov sirup po svim palačinkama ili vaflima, odmjerite žlicu i stavite je u malu posudu. Zatim umočite palačinke ili vafle u posudu.

4. Okupajte mljevenu govedinu.
Da biste smanjili masnoću u mljevenoj govedini, zapržite je, zatim stavite u cjedilo i prelijte kipućom vodom.

5. Cha-cha preko salse.
Sa 5 kalorija po žlici, nemasna salsa više nije samo za buritose. Koristite ga na pečenim krumpirima i kao preljev za sendviče ili povrće. Možete ga čak pomiješati s nemasnim kiselim vrhnjem za kremasti, pikantni preljev za salatu.

6. Vrhunske salate s hrskanjem bez grižnje savjesti.
Zašto uništiti savršeno dobru niskokaloričnu salatu masnim krutonima; zdrobite izmrvljeni kolač s okusom riže i bacite ga na gre

7. Napunjeni sendvič ispuhati.
Kada naručite sendvič – bez obzira na nadjev – pitajte za količinu koju obično poslužuju.

8. Igrajte žestoku loptu s bezalkoholnim pićima.
Smanjite ili potpuno izbacite gazirana pića iz prehrane. Ili razmislite o tome. Postoje dokazi da naša tijela možda neće registrirati kalorije koje popijemo tako dobro kao kalorije koje pojedemo. Čini se da tekuće kalorije jednostavno ne isključuju naš apetit. Što znači da ako redovito pijemo velike količine gaziranih pića (ili drugih visokokaloričnih pića), možda nećemo jesti manje hrane da to nadoknadimo.

Razmotrite ovu studiju: Istraživači su tražili od ljudi da konzumiraju 450 kalorija marmelade dnevno tijekom 4 tjedna i 450 kalorija soka dnevno tijekom naredna 4 tjedna. U danima slatkih graha ti su ljudi jeli otprilike 450 kalorija manje, ne unoseći ništa više kalorija nego inače. Ali na dane bezalkoholnih pića pojeli su oko 450 kalorija više nego inače!

• Naručite malu ili dječju sodu umjesto velike ili velike porcije.
• Tražite puno leda u sodu ako ga naručite u šalici. Dobivate manje soda i manje kalorija.
• Uzmite dodatnu šalicu i podijelite sok s prijateljem. Ako konobar ponudi besplatnu dopunu, zatražite vodu.

9. Voćni sok razrijedite vodom.
Ako volite voćne sokove, pripazite. Ovisno o veličini porcije, mogli biste progutati stotine kalorija (pogotovo ako kupite one božikovine od 20 unci). Da biste smanjili dodatne kalorije, sok razrijedite napola vodom ili sokom. Ili još bolje, odreknite se soka i uzmite ono pravo: voće.

10. Nemojte “mazati” ulje.
Bilo da prelijevate salatu maslinovim uljem ili pržite povrće uz miješanje s uljem kanole, mjerite. Stalno. Ta četvrtina šalice ulja koju nakapate u tavu za isprobavanje sadrži pozamašnih 482 kalorije. A ako ga ne izmjerite, sigurno ćete dodati puno više.