Skip to content

13 savjeta koji će vam pomoći da smršavite u Novoj godini

Probiranje informacija o mršavljenju može se činiti zbunjujućim zadatkom. Ima toliko ideja, planova i programa. Može biti lako završiti toliko preopterećeni da izgubite iz vida ono što ste počeli raditi. U ovom ćemo vam članku otkriti nekoliko dobrih savjeta koji će vas ponovno pokrenuti.

1. Saznajte svoje dnevne kalorijske potrebe – Kada započinjete s planom mršavljenja, morate odrediti koliko biste kalorija dnevno trebali unositi. Mnoštvo je online kalkulatora koji će vam omogućiti da unesete svoju visinu, težinu, dob, razinu aktivnosti i količinu koju želite izgubiti te će vam dati ukupan broj kalorija koje biste trebali jesti svaki dan. Ako znate kalorije koje biste trebali konzumirati svaki dan, puno je lakše ostati unutar smjernica.

2. Smanjite šećer – Ako želite smršavjeti, pokušajte izbaciti šećer iz prehrane. Šećer dodaje mnogo nepotrebnih kalorija vašoj prehrani. Šećer će vam često dati poticaj energije, ali ne traje ni približno tako dugo kao zdrava hrana i nakon toga se možete osjećati iscrpljeno. Ako izbacite šećer, izbacit ćete puno nezdrave hrane. Što manje nezdrave hrane jedete, to ćete manje kalorija unijeti.

3. Ne dovodite se u iskušenje, jedite PRIJE kupovine – Savjet koji vam može pomoći da smršavite je da jedete neposredno prije odlaska u kupovinu namirnica. Klasična pogreška koju ljudi čine je kada sve svoje namirnice kupuju kada su gladni. Postaju pretjerano revni i na kraju dobiju više hrane nego što bi inače imali.

4. Povećajte unos vlakana – Za mršavljenje ništa nije bolje od unosa velikih količina vlakana. Vlakna se nalaze u hrani od cjelovitih žitarica, orašastim plodovima i velikom broju voća i povrća. Vlaknima je potrebno više vremena da ih tijelo razgradi, tako da se puno dulje osjećate sitima i nećete žudjeti za grickalicama i nezdravom hranom.

5. Jedite manje obroke kako dan odmiče – Jedan savjet za mršavljenje koji ponekad ostane nezapažen jest da jedete više na početku dana, a manje navečer. Razmislite o tome, potrebna vam je energija za obavljanje dnevnih zadataka, stoga ima smisla jesti umjereno obilan doručak, običan ručak i skromnu večeru. Osim toga, dobar je izgovor da za doručak napravite jaja i slaninu (naravno, pureću slaninu!).

6. Napunite vodom – Prije nego što sjednete za obrok, popijte čašu ili dvije vode. To stvara osjećaj sitosti i nećete jesti toliko. Voda je dobar način da se osigurate da se ne prožderete, a također je i dobar način da očistite svoj sustav.

7. Usporite dok jedete i uživajte – Sjajan savjet za mršavljenje je osigurati da ne jedete prebrzo. Dok jedete, vašem mozgu je potrebno neko vrijeme da vam javi da ste siti. Morate moći razgovarati dok jedete. Ako jedete tako brzo da ne možete održati razgovor, onda jedete prebrzo. Inače si dobar.

8. Zaboravite riječ “dijeta” i usredotočite se na održivu promjenu načina života – Ako pokušavate postići i održati zdravu težinu cijeli život, prestanite s dijetom. Yoyo dijeta dovodi do ukupnog debljanja tijekom vremena i štetna je za vaše zdravlje. Umjesto toga, odlučite se za polagane i stabilne trajne promjene načina života kojih se možete držati do kraja života.

9. Izbacite mlijeko ili prijeđite na bademovo mlijeko- Iako mlijeko doista čini dobro tijelu, masnoća u punomasnom mlijeku uništit će vaš struk. Dakle, ako jedete te žitarice s vlaknima za doručak ili uživate u čaši mlijeka umjesto slatkog čaja ili čaše vina, sjetite se da birate mlijeko s niskim udjelom masnoće ili bezmasno. Razlika u okusu je zanemariva, ali velika je razlika u suštini. Druga mogućnost je korištenje nezaslađenog bademovog mlijeka, ono traje znatno dulje od običnog mlijeka, nema zasićenih masti i ima kremastiju teksturu od tradicionalnog nemasnog mlijeka.

10. Nemoj ići sam – Ako ste u braku, dvostruka dijeta bi mogla biti vaša karta za mršavljenje. Isprobavanje zajedničke dijete odličan je način da ostanete motivirani. Vas dvoje se možete malo natjecati, au najmanju ruku, imat ćete svog partnera koji će vas uvijek podsjećati da biste trebali biti na dijeti. Čak i ako niste u braku, pokušajte uključiti prijatelja ili člana obitelji.

11. Težina se ne pobjeđuje samo dijetom, pokrenite se i vi – Vrsta dobre vježbe koja je dobra za ljude koji žele smršaviti je joga. To može biti vrlo opuštajuće vježbanje koje je odlično za um, iako ćete također zaraditi prosječno 350 kalorija za sat vremena vježbanja. Imaju mnoge tečajeve kojima se možete pridružiti ili jednostavno pronađite dobar videozapis o vježbanju i radite to sami. Ako smatrate da joga još uvijek pomiče granice onoga što možete učiniti tjelesnom aktivnošću, samo pokušajte hodati. Hodanje srednjim tempom od 1,5 mph – 2 mph tijekom 1 sata može sagorjeti oko 200 kalorija.

12. Planirajte ili pripremite svoje obroke unaprijed – Planiranje igra veliku ulogu u mršavljenju. Uvijek biste trebali znati što ćete jesti za taj dan, tjedan ili mjesec. Donošenje odluka u zadnji tren nije uvijek najbolji izbor. Imajte zdravu hranu zapakiranu u porcije veličine za posluživanje, tako da možete lako slijediti svoj plan.

13. Posavjetujte se s liječnikom – Prije početka bilo kakve dijete, mršavljenja ili plana vježbanja, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pružiti dodatne mogućnosti i mogu vam pomoći da smršavite bez da se izložite opasnosti.

Uz ove jednostavne savjete moći ćete postići svoje ciljeve mršavljenja. Krenite polako i nemojte puniti glavu s previše ideja odjednom. Uzmi jedan, kad to dobro shvatiš, idi na sljedeći. Možda nećete odmah osjetiti motivaciju, ali ako nastavite u tome, bit ćete zdraviji u tren oka.