Skip to content

15 jednostavnih tajni za poticanje metabolizma

  • by

Vaš metabolizam je brzina kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije. Što brže sagorijevate kalorije, više kilograma možete izgubiti čak i ako jedete istu količinu, pa ima smisla učiniti sve što možete kako biste ubrzali metabolizam ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma.

Svaki dan trošite oko 60% kalorija koje su vam potrebne samo time što ste živi. To je vaš bazalni metabolizam (ili metabolizam u mirovanju). Otprilike 30% kalorija dolazi od toga koliko se krećete (vaš metabolizam aktivnosti). Preostalih 10% troši se u procesu probave hrane (vaš toplinski metabolizam).

Uvođenjem nekih jednostavnih promjena možete pokrenuti sve tri vrste metabolizma i brže postati vitkiji.

1. Jedite malo i često

Mali i redoviti obroci tijekom dana održat će vaš metabolizam visokim. Ako pojedete istu količinu hrane u samo jednom ili dva velika obroka kao u pet ili šest malih obroka i međuobroka, sagorjet ćete manje kalorija. To je zato što se vaš metabolizam usporava između obroka. Nikada ne preskačite obroke kako biste uštedjeli kalorije. Niskokalorični međuobrok djelovat će puno bolje i spriječit će vas da kasnije tijekom dana pohlepno padnete na najbližu čokoladicu.

2. Pojedi doručak

Vaš se metabolizam preko noći usporava. Kada ste prošli kroz period od više od osam sati bez jela, potrebna vam je hrana da biste ponovno pokrenuli svoj metabolizam. Zato doručkujte što je prije moguće nakon što se probudite. Ako niste osoba koja doručkuje, ponesite nešto zdravo sa sobom kad izađete iz kuće i pojedite to čim se možete suočiti s tim. Nije dobro za vaše planove mršavljenja da morate potaknuti metabolizam jutarnjim kolačićem ili tortom.

3. Jedite dovoljno

Ako unosite premalo kalorija, brzina vašeg metabolizma automatski će pasti. Ovo je mehanizam samoodržanja, koji se uključuje kada vaše tijelo misli da gladujete. Najsigurnije je jesti oko 250 kalorija manje nego što vam je potrebno na razini sjedenja i uzimati 250 – 500 kalorija tjelovježbom svaki dan kako biste postigli stabilan gubitak težine između jedne i dvije funte tjedno.

4. Jedite nemasne proteine

Tijelu je potrebno više energije za probavu proteina nego za ugljikohidrate ili masti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu visokoproteinsku dijetu sagore više od dvostruko više kalorija u satima nakon obroka od onih koji jedu bogatu ugljikohidratima. Iako se sigurnost visokoproteinskih dijeta može osporiti, ima smisla uključiti malo nemasnih proteina u svaki obrok.

5. Jedite vlakna

Hrana s puno vlakana također potiče vaš toplinski metabolizam. Hrana bogata vlaknima poput graha, voća, povrća i cjelovitih žitarica jednostavno se dulje probavlja i stoga pomaže u sagorijevanju više kalorija.

6. Začinite hranu

Začinjena hrana (osobito čili) nekoliko sati nakon jela ubrzava metabolizam za čak dvadeset i pet posto. Stoga jedite ljutu i začinjenu hranu malo redovitije i provjerite hoće li vam ovo pomoći. Samo polako s prženim grahom i guacamoleom ako se odlučite za meksički!

7. Pijte kavu

Kofein ubrzava otkucaje srca i što vam je brže otkucaje srca, sagorijevate više kalorija. Međutim, nije dobro ako imate problema sa srcem ili teško zaspite!

8. Pijte zeleni čaj

Fitokemikalije u zelenom čaju trebale bi malo pospješiti metabolizam uzrokujući brži rad mozga i živčanog sustava. Iako o tome do danas nije provedeno mnogo značajnih i konačnih studija, pijenje zelenog čaja umjesto kave s mlijekom ili drugih kaloričnih napitaka definitivno će vam pomoći da smršavite!

9. Aktivirajte se

Aerobna tjelovježba dulja od trideset minuta ne samo da sagorijeva kalorije, već i održava vaš metabolizam visokim nekoliko sati nakon toga. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro jer će vam to pomoći da pokrenete metabolizam tijekom dana. Ako možete raditi 30 do 60 minuta aerobne vježbe gotovo svaki dan, vaš će metabolizam ubrzati. Intervalni trening pomogao bi još više.

10. Odšetaj

Ako više volite laganu tjelovježbu, pokušajte prošetati nakon ručka ili večere. Ovo pojačava porast metabolizma nakon jela. Bez napornog vježbanja s punim želucem.

11. Izgradite mišiće

Mišići sagorijevaju kalorije čak i kada se odmarate. Za svaku funtu mišića koju dodate, sagorijevate oko 50 dodatnih kalorija dnevno bez daljnje tjelovježbe. Stoga je sjajna ideja da u svoj režim vježbanja uključite trening s otporom ili s utezima. Dvadeset minuta tri puta tjedno dovoljno je da napravite veliku razliku u brzini metabolizma, kao i u obliku vašeg tijela.

12. Idi toplo ili hladno

Sve ekstremne temperature koje doživite pomoći će vam povećati metabolizam do 20 posto dok vas tijelo pokušava ohladiti ili povisiti temperaturu. No provjerite je li sigurno za vas otići u saunu ili na arktičku ekspediciju prije nego što isprobate ovaj. Mogli biste pokušati održavati svoj dom nekoliko stupnjeva hladnijim nego što je udobno za sjedenje zimi i ograničiti klima uređaj na najtoplije dane ljeti. Zimi će vam pomoći da ustanete i pokrenete se, a ljeti će vas potaknuti da odete na bazen da se rashladite!

13. Pijte ledenu vodu

Još jedan trik je da nekoliko puta dnevno popijete čašu ledene vode. Ubrzat ćete svoj metabolizam samo ako vodu zagrijete na tjelesnu temperaturu. Pitka voda je ionako potrebna, naravno, kako bi vaše tjelesne funkcije radile glatko (uključujući metabolizam).

14. Pazite na alkohol

Povrh praznih kalorija koje alkohol sadrži, on također ima dehidrirajući učinak, što usporava vaš toplinski metabolizam. Alkohol ima tendenciju da inhibira i proces metaboliziranja masti, što može smanjiti vaš bazalni metabolizam. I nema velike šanse da poželite vježbati nakon sve te cuge pa će to utjecati i na vaš metabolizam aktivnosti. Loše vijesti posvuda!

15. Bavite se jogom

Kemijske procese koji čine vaš metabolizam regulira endokrini sustav, posebice štitnjača. Joga ima mnogo položaja koji imaju snažan učinak uvijanja i kompresije na endokrine organe, jačajući ih i stimulirajući, a to može pomoći u reguliranju i poticanju vašeg metabolizma.

Ako pospješite svoj metabolizam pomoću ovih savjeta, poboljšat ćete svoje opće zdravlje, kao i svoju sposobnost sagorijevanja kalorija. Ne samo da ćete brže mršavjeti, nego ćete imati više energije, više snage i lakše ćete proći kroz sve što morate obaviti u danu.

Autorska prava 2005, Janice Elizabeth Small