Skip to content

15 koraka do mršavljenja

Svakako, proljeće je prekrasno godišnje doba. Sve se budi iz zimskog sna, dugo iščekivano sunce konačno izlazi i želimo pjesmu, ples, zaljubljivanje i let. To mogu tvrditi samo oni kojima višak kilograma onemogućuje letenje. Neki od nas čak ne mogu poletjeti, a o letenju da i ne govorimo.

Poznata slika: otvarajući prozor prvim zracima proljetnog sunca, žurite isprobati onu upečatljivu haljinu koja je prošlog ljeta bila povod za brojne izlaske. Nakon petominutnog pogleda u ogledalo (u pravilu iznenađenog), zatvorite (i zavjesite prozore), vratite haljinu u ormar i počne vam se činiti da bi bilo bolje da proljeće ne dođe. svi. Što biste sada trebali učiniti?! Duboko udahni, smiri se i računaj iako do 15.

1. Vodite dnevnik prehrane

Zapišite sve što jedete tijekom tjedna. Možda niste uopće svjesni koliko beskorisnih kalorija unosite, sve dok na njih ne počnete pomno obraćati pozornost. Općenito, dnevnik je najbolji način praćenja uspješnog prolaska planiranog programa. Zato nastavite pisati, sve dok ne budete sigurni na svom novom životnom putu.

2. Analiziraj

Razmislite koje vam prehrambene navike smetaju i promijenite ih. Štoviše, razmislite čime bi mogli biti uzrokovani. Vrlo često ljudi svoje prave probleme skrivaju iza hrane. Što vas tjera da posegnete za drugom porcijom ove božanstvene torte od sira? Dosadan posao, brižljiva šefica, stan koji nije dočekao sretan čas popravka, dečko, pokazivanje malo pažnje koja vam je toliko potrebna u proljeće? Nađi drugi posao, prebojaj zidove salona u narančasto, promijeni dečka! Konačno, proljeće je vrijeme za promjene ne samo u centimetrima!

3. Oslobodite se samosažaljenja

Unaprijed, da vas ova prokleta šteta ne bi mogla dalje ometati. A još je bolje postaviti ga na drugi kanal. Neophodan. Ono što te deblja, – nije čokoladica kojom si se odlučio razmaziti, kad te On više nije pozvao. Pa čak ni pola torte, s kojom ste vi i vaš prijatelj proslavili činjenicu da je On napokon nazvao. Ovo su vaše prehrambene navike. Morate ih promijeniti ne samo da biste postali vitki i energični, već i zadržali to stanje. Promjena zauvijek.
Žalite sebe dok odbijate čokoladu ili sladoled od vanilije? Razmišljati! Zar tako dobra djevojka poput tebe ne zaslužuje okolne vučje zvižduke? Razmisli bolje. Motivacija je vrlo važna. Ovdje morate odrediti što vam je trenutno važno. Pristajat će vam sve, pa i najneobičnije varijante (dođite neprimjećeni na školsku zabavu mlađe sestre i tamo se dobro zabavite; obucite onu kratku suknju koja oduzima dah, o kojoj sanjate već drugu sezonu; izludite ga zapanjujuće skidanje). Koliko jedinstvenih životnih prilika prolazi!

4. Budite informirani

“Biti informiran – znači biti u toku”, kaže jedan od popularnih slogana. Mršavite razumno! Prestanite se oslanjati na brojna mišljenja stručnjaka koji vam govore što, kada i s čime jesti.

Naučite kako funkcionira vaš organizam, što mu je potrebno i naučite mu osigurati sve što je potrebno. Vašu ljubaznost uzvratit će ravnim trbuhom, par vitkih nogu i more energije. Naravno, treba vam vremena da se naučite snalaziti u moru kalorija, centimetara, tjelesnih treninga i hipoglikemijskih indeksa. A vi već sada želite biti vitki. Dakle, dodajte svom oružju osnovno znanje:

– Sve što jedete može se uvjetno podijeliti na bjelančevine, masti i ugljikohidrate (prema zastupljenosti prvog, drugog ili trećeg u njima, sve tri komponente u čistom obliku nalaze se samo u umjetno stvorenim proizvodima). Da biste zamislili koji bi trebao biti vaš dnevni obrok, nacrtajte trokut na listu papira i nazovite njegove kutove kao 3 elementa prehrane. Zapišite 60-65% za ugljikohidrate, 30-35% za proteine ​​i 10-15% za masti. Sada samo trebate pažljivo čitati etikete na proizvodima.

– Svi znamo nešto o kalorijama. To su neki opskurni pojmovi pomoću kojih vrednujemo proizvode i dijelimo ih na dobre i loše. Zapravo, kalorija (točnije kilokalorija) – je energija koju trebate potrošiti da zagrijete 1 kg (litru) vode na 1°C.

Da biste se riješili 1 kg sala, trebate sagorjeti oko 7000 kilokalorija, odnosno od 10 kg (ili koliko želite) – oko 70 000, što je jednako energiji utrošenoj na hodanje od 1700 km. Ne računajući zalogaje i odmor tijekom putovanja.

Zato zaboravite na ideje o strogom ograničenju sadržaja kalorija u vašem obroku – zapravo, ono što trebate je držati se norme od 1500-1800 kilokalorija dnevno za trening i oko 2000 kilokalorija da je zadržite.

– Šećer, proizvodi od finog brašna (omiljeni kolači, pite i polpete), naravno, vrlo su ukusni. No, bez obzira na to što su prilično različiti, procesi koje izazivaju pokreću slične mehanizme u vašem organizmu. Njihova suština je u promjeni acidobazne sredine crijeva, pa ćete kao rezultat toga htjeti jesti ove proizvode sve češće. Kao rezultat toga, dobit ćete višak kalorija na šalteru vaše dijete i užas viška kilograma na svima – jao! – zamisliva mjesta.

Ograničite konzumaciju ovih proizvoda i već za dva tjedna vidjet ćete vidljive (vidjet će ih i drugi!) rezultate.

– Želudac je organ vašeg tijela, nad kojim postavljate nemilosrdne eksperimente, puneći ga hranom, ne uvijek tako zdravom. Zapravo, siromahu ne treba toliko – komadić zdrave hrane svaka 4 sata. To znači da biste trebali jesti najmanje 3 (a idealno 5-6) puta dnevno. Duže periode organizam će tretirati kao glad i sve što ste pojeli nakon takve pauze spremiti u zalihu.

Naravno, ovaj mini želite staviti u ovaj vikend. A što može biti bolje nego počastiti se nekom ultramodernom stvaricom iz nove proljetne kolekcije omiljenog dizajnera! Slike koje vam se javljaju toliko su primamljive da ste spremni tjednima izdržati bez hrane kako biste što prije postigli svoj cilj. Štoviše, sjene ispod očiju i slabost uvijek možete opravdati proljetnim beriberijem.

– Budi oprezan! Gubitak veći od 0,5-1 kg tjedno sigurno će se dogoditi na račun mekog tkiva. Njegova težina će se vratiti odmah nakon što završite sa strogom dijetom (zahvaljujući masnoćama, jer ih je vašem organizmu puno lakše dobiti nego izgraditi mišiće); i, drugo, prilično je tužno izgubiti ga! Budući da vam pomaže u sagorijevanju kalorija i čini vaše tijelo lijepim i urednim.
Stoga si ne postavljajte neostvarive ciljeve kao cilj. Rezultat do kojeg idete polako, ali samouvjereno, bit će najstabilniji.

5. Formirajte plan akcija

Uzmite list papira. Pogledaj to. Apsolutno je bijela, zar ne? Zamislite da ovaj list papira personificira vaše prehrambene navike. Na njemu ćete zapisivati ​​sve što mislite da je potrebno. I izbrisat će stvari koje su vas prije smetale. Nema nepotrebnih stvari.

Podijelite ga barem u 3 stupca (ako ste dovoljno hrabri, možete podijeliti u 5-6, ako vas to ne plaši – iz nekog razloga takva količina obroka se čini silno velikom za one koji žele trenirati ). U ove stupce upišite približno vrijeme (ili vremenski interval) obroka. Razmišljajući o svim mogućim situacijama (iskušenje u restoranu s voljenom osobom, ručak kod mame, mito petkom s prijateljima), sastavite varijante što i u kojoj količini možete sebi dopustiti da jedete.

6. Brojite

Provjerite koliko kalorija sadrži hrana koju jedete. Na kraju svakog dana pogledajte u svoj dnevnik i zbrojite brojke. Ako uspijete zadržati potreban iznos, pohvalite se i prijeđite na stavak 7. Ako ne, razmislite o razlogu neuspjeha i pokušajte se suzdržati od ponavljanja ove situacije u budućnosti. Na primjer, ako je preobilnoj večeri kod kuće prethodio gladan dan u vašem uredu, što si ne možete oprostiti, sutra ponesite nešto na posao. Stvarno možete kontrolirati svoju prehranu!

7. Igrajte se

Rastanak s lošim navikama je teška stvar. Zato darujte sami sebe! Za svaki dan koji ste proživjeli na pravi način, svaki dostignuti cilj, svaku ispravnu misao, definitivno! Darove izmislite unaprijed i ne odustajte dok ne dobijete ono što želite.

8. Krećite se

Iako nekako! Uspjeh vaše dijete, koliko god se idealnom smatrala, ovisi 30% o vašoj aktivnosti tijekom dana. Kao što je rekao Henry Ford, “možete odabrati automobil bilo koje boje pod uvjetom da je crn”. Pronađite sport po svom ukusu, hodajte, više se seksajte, što god, ali krećite se!

9. Uzmite mjerenja

Jednom tjedno, od jutra, izvažite se i izmjerite veličinu grudi, struka i bokova. Nemojte se isključivo oslanjati na indekse težine – možete izgledati potpuno drugačije, s istom težinom. Također možete imati manju veličinu nego ranije, a veću težinu. To se objašnjava činjenicom da mišićna masa teži više od masti i zauzima manje prostora.

10. Pratite brzinu

Vašem organizmu treba najmanje 20 minuta da shvati sretnu činjenicu jela. Stoga uzmite si vremena. Jedite sporije, a ako ne možete, prijeđite na, recimo, poljupce s dečkom. Konačno bi i on trebao pomoći vama!

11. Veličina je važna

Pratite svoje porcije. Manje je više. Što se tiče veličine tanjura: čak i ako barem za trećinu smanjite obujam onoga od čega se sastoje vaše uobičajene večere, doručci i večere, ne mijenjajući ništa drugo, svejedno ćete početi mršaviti.

12. Pijte

Da svakako. Oni dosadni 8 čaša vode dnevno. Voda je vaš pomoćnik broj 1 u teškoj stvari rješavanja viška centimetara. Pružit će osjećaj sitosti između obroka, nadahnuti vas i očistiti organizam od produkata raspadanja masnih stanica (odlučili ste, ha?). I još nisu počeli izdavati vodu u tabletama.

Usput, možete početi i pjevati, ne samo piti. S ciljem da se oraspoložite. Štoviše, vrlo je dobar za jačanje trbušnih mišića.

13. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom.

To će vas samo dovesti do nepotrebnih razočaranja. Vašem organizmu treba vremena da nauči živjeti na novi način. Pažljivo proučite svoj plan i označite najvažnije, po vašem mišljenju, promjene – one s kojima ćete započeti. Kada vam stvari koje ste zapisali na papiru pređu u naviku, postavite si novi cilj. Ne zaboravljajući paragraf 7, naravno.

Štoviše, razmazite se omiljenom nezdravom hranom u malim količinama. Na taj način nećete imati osjećaj da sebi uskraćujete najbolje i najprijatnije u ovom životu. Znate, i hrana je jedno od najvećih životnih zadovoljstava. Niste li to već zaboravili?

14. Zamislite

Svaki dan misli na to divno ljeto (godinu, život) koje te čeka u budućnosti. Prisjetite se u detalje kako ste živjeli prije sastavljanja programa i zamislite novi život – s novim sobom. Pažljivo razmislite o svim detaljima: što jedete za doručak, što nosite, kako drugi ljudi reagiraju na vas. Radite ovu vježbu svaki dan, a to će značajno povećati vaše šanse za uspjeh.

15. Ljubav!

Sebe, svaku stanicu i oblinu svoga tijela. Gledajte se češće u ogledalo (i bez straha!). Razmislite što vaše tijelo čini za vas svaki dan i zahvalite mu na tome. Tko te još toliko voli?

Ako ćemo biti potpuno iskreni, postoji još jedan korak. Vjerojatno, najvažniji. Vjeruj u sebe! Sigurno ćete sve uspjeti! Zaboravite na neuspjehe iz prošlosti kako biste mršavili. Jednostavno niste puno znali i zato ste griješili. Ne krivite sebe. Znanje o pravilnoj prehrani nije urođeno. Prisjetite se svih svojih postignuća u životu – znate, put do njih nije bio lak, zar ne? Sve je moguće. A za čovjeka koji ima cilj nema prepreka. A uskoro ćete ipak odjenuti tu suknju koja oduzima dah. Zapravo, ne zadugo. Uskoro ćete to morati odgoditi. Nisi se predomislio što se tiče striptiza, ha?