Skip to content

2 zdrava recepta za doručak za mršavljenje: ukusna Sha Bang jaja i domaći muesli

Kad odlučujete što ćete jesti za doručak, ponekad možete upasti u kolotečinu jedenja iste hrane uvijek iznova, ali to nije ništa loše, lijepo je imati ono malo raznolikosti. Ovaj vam članak daje dva izvrsna i ukusna recepta za zdrav doručak koji će vam, ako ih jedete zajedno s drugim zdravim obrocima, kao i s progresivnim programom treninga, uvelike pomoći u postizanju vaših ciljeva mršavljenja.

1. Sha bang jaja:

Smišljanje recepata za zdrav doručak za mršavljenje ne mora biti tako teško. Jaja su odlična hrana za doručak i kuhanje s njima ne može biti jednostavnije. Probajte ova ukusna “Sha Bang jaja”.

Ovaj zdravi recept za doručak za mršavljenje bogat je zdravim masnoćama i proteinima, što znači da je savršen ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ili slijedite rutinu ciklusa ugljikohidrata kao što je povremeni post u stilu “mršavosti”.

Služi 1

Sastojci

2 jaja, istučena.

1 manji avokado oguljen, bez koštica i narezan na kockice.

1 crvena paprika, očišćena od sjemenki i narezana na kockice.

1⁄2 manjeg crvenog luka oguljenog i nasjeckanog.

1⁄2 rajčice, narezane na kockice.

Svježi listovi mladog špinata.

Šaka svježe kuhanih kozica.

1 žličica kokosovog ulja.

1-2 češnja češnjaka, oguljena i nasjeckana.

Kombinacija sljedećih svježih začina, opranih i nasjeckanih: peršin, bosiljak, kadulja, estragon, kopar ili vlasac. Morska sol i papar po ukusu.

metoda

U velikom woku pirjajte luk, papriku i češnjak na ulju. Kad luk omekša, dodajte jaja, kozice, avokado, rajčicu i špinat. Nastavite kuhati na srednjoj vatri dok se jaja ne skuhaju i umute, a zatim dodajte začinsko bilje. Po potrebi začinite.

2. Domaći muesli:

Müsli koji se kupuje u trgovini često može sadržavati vrlo visok sadržaj neželjenih šećera (definitivno nije dobar kada ste na putu mršavljenja) i zbog toga su općenito vrlo visokokalorični. Ovaj recept za zdravi doručak za mršavljenje je ukusan, pun vlakana, složenih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti bez dodatnog šećera. Savršen način za prekid posta.

Poslužuje 1-2

Sastojci

• 1 lb zobene kaše bez glutena

• 1 šalica badema u listićima (ili miješanih orašastih plodova po želji)

• ½ šalice sjemenki lana

• 1 šalica kokosovog mlijeka

metoda

1. Pomiješajte sve suhe sastojke zajedno u velikoj zdjeli s kokosovim mlijekom i ostavite dok zob ne upije svu tekućinu. Smjesu tanko rasporedite po tepsiji i pecite u slabo zagrijanoj pećnici dok lagano ne porumeni i potpuno se osuši.

2. Ohlađeno poslužite uz kokosovo mlijeko.