Skip to content

2000 Calorie Diet Jelovnik i plan obroka

Plan prehrane od 2000 kalorija ograničava dnevni unos hrane na 2000 kalorija. To je gotovo blizu normalne količine kalorija koju osoba unese u jednom danu. Ali razlika između plana prehrane od 2000 kalorija i normalne svakodnevne prehrane je u tome što 2000 kalorija iz plana prehrane uglavnom dolazi iz voća, povrća, orašastih plodova i drugih prehrambenih namirnica, a ne iz hrane koja sadrži zasićene masti. Slijedeći dijetu od 2000 kalorija, bit ćete zdravi, energični i živahni. S ovim planom obroka od 2000 kalorija vaši su izgledi da smanjite težinu i održite je na željenoj razini veći jer ne morate brinuti o prilagodbi kalorija i namirnica nakon što izgubite težinu. Nasuprot normalnom začeću, ovakva zdrava prehrana može biti i vrlo ukusna pa pridržavanje plana prehrane neće biti nimalo težak zadatak. Posljedično, svi dijelovi koji su potrebni za postizanje zdravog mršavljenja i održavanje savršenog oblika tijela pravilno dolaze na svoje mjesto s planom prehrane od 200 kalorija.

Primjeri planova prehrane od 2000 kalorija:

Općenito, plan prehrane od 2000 kalorija može se sastaviti od dvije porcije iz skupine voća, sedam porcija iz skupine žitarica, osam porcija iz skupine povrća, tri porcije iz skupine mliječnih proizvoda i osam porcija iz skupine mesa i graha. . To znači oko šest unci žitarica, dvije i pol šalice povrća, dvije šalice voća, pet i pol unci mesa i graha, tri šalice mlijeka i šest čajnih žličica punih ulja. U mesnom planu od 2000 kalorija trebali biste ograničiti unos šećera, izbjegavati trans masti, jesti mnogo cjelovitih žitarica, ograničiti unos zasićenih masti konzumiranjem mononezasićenih i polinezasićenih masti. Štoviše, oko 20% do 35% vašeg dnevnog unosa kalorija trebalo bi potjecati iz mliječnih proizvoda. Sada ćemo pogledati dva jednostavna, ukusna plana dijete s 2000 kalorija koji će vam dati predodžbu o tome kako stvarna prehrana mora biti uokvirena.

Primjer dijete 1:

Doručak:

Dvije kajgane, dvije kriške slanine, dvije kriške tosta od cjelovitog zrna pšenice, jedna šalica obranog mlijeka i jedna porcija pekmeza i džema bit će idealan doručak za plan prehrane od 2000 kalorija.

Jutarnji zalogaj:

Jutarnji međuobrok može biti bilo koji po vašem izboru, ali ukupni kalorijski sadržaj vašeg jutarnjeg međuobroka trebao bi biti oko 100 kalorija.

Ručak:

Možete jesti što god želite sve dok ukupni broj kalorija za ručak iznosi oko 450 kalorija. Tri hrskava tacosa bila bi odličan izbor za ručak.

Popodnevni snack:

Uživajte u bilo kojem mliječnom proizvodu za popodnevni međuobrok. Nemasni svježi sir, nemasni sir i nemasni jogurt nekoliko su prijedloga. Samo pripazite na sadržaj kalorija kako ne bi premašio 110 kalorija.

Večera:

Tri unce odreska (pečenog u pećnici, na žaru ili u tavi), mali pečeni krumpir, margarin, pola šalice graha (pečenog), kruh od cjelovitih žitarica i miješana salata od zelene salate ili špinata s malo limuna, žlica nasjeckanog sira, krišku rajčice i krastavca te preljev za salatu od 60 kalorija po izboru.

Užina prije spavanja:

Prije spavanja možete pojesti šalicu obranog mlijeka pomiješanog s pola šalice jagoda.

Primjer dijete 2:

Doručak: (570 kalorija)

Omlet od tri bjelanjka i jednog žumanjka sa nasjeckanim lukom i češnjakom, dvije kriške integralnog kruha s džemom, prirodnim nemasnim jogurtom i malim komadom voća. To će činiti ukusan doručak za plan prehrane od 2000 kalorija.

Ručak: (530 kalorija)

Ručak se sastoji od salate od pileće tjestenine, četiri žlice tjestenine od cjelovitog zrna pšenice i voćnog soka vrijednog 90 kalorija.

Međuobrok: (200 kalorija)

Dvije kriške sladne štruce s tankim premazom maslaca.

Večera: (800 kalorija)

Chili Con Carne, salata s laganim dresingom i jedna mala nemasna voćna sitnica.

Bez obzira na dijetu koju provodite, pazite da pijete puno tekućine. Voda je najbolja opcija za održavanje hidratacije tijela. Također možete piti velike količine zelenog čaja i drugih napitaka bez kalorija. Uvijek recite strogo ne za alkohol, coca-colu, pa čak i dijetnu coca-colu. Pijenje puno manje kalorijske tekućine čisti vaše tijelo od svih toksina i održava metabolizam u vašem tijelu.

Ovaj plan prehrane od 2000 kalorija ne nudi jako malo kalorija kao drugi planovi prehrane i stoga su vrlo pouzdani za praćenje. Ali uvijek je sigurno konzultirati se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom i reći im o svojim planovima prehrane te dobiti njihovo odobrenje za iste prije nego što počnete s dijetom. To će vas umiriti jer ćete biti sigurni da ste na pravom putu. Sretna dijeta!