Skip to content

5 ideja za zdrav doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Zdrav doručak poboljšat će razinu šećera u krvi, potaknuti metabolizam i smanjiti želju za opijanjem grickalicama tijekom dana. Studije sada pokazuju da su ljudi koji zdravo doručkuju vitkiji od onih koji preskaču doručak.

Ispod je 5 ideja za zdrav doručak koje možete početi koristiti već danas:

1. Super brzi omlet: Sastojci: 2 jaja, 2 unce pureće slanine narezane na kockice i ¾ šalice nasjeckanog špinata. Način rada: Umutite jaja dok ne postanu svijetla i pjenasta. Dodajte slaninu i špinat te miješajte dok se svi sastojci dobro ne sjedine. Stavite sastojke u zdjelu prikladnu za mikrovalnu pećnicu. Mikrovalna pećnica na visokoj razini jednu minutu, dodajte krišku tosta od cjelovitog zrna pšenice i imate savršen doručak za početak dana.

2. Smoothie od jagoda: Smoothieji su brzi, jednostavni za pripremu i izvrsni su kada morate ustati i otići. Sastojci: 1 šalica mlijeka smanjene masnoće, 1 šalica jagoda, ½ šalice jogurta i 4 kocke leda. Način rada: Stavite sve sastojke u blender na visoku temperaturu i miksajte dok ne postane glatko. Ulijte u svoju omiljenu šalicu i uživajte.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Oblozi su brzi, zdravi i izvrstan način za početak dana. Sastojci: 1 tortilja od brašna, 1 šalica kuhanog miješanog povrća po izboru, 2 žlice naribanog nemasnog cheddar sira. Način rada: Položite tortilju na tanjur i pospite sirom po vrhu. Pecite tortilju u mikrovalnoj pećnici na srednjoj temperaturi 40 sekundi. Dodajte povrće, zarolajte tortilju i jedite dok je vruća.

4. Brza voćna salata i jogurt: Voćna salata i jogurt morali bi biti na vrhu liste omiljenih doručaka svih vremena. Sastojci: 1 mala banana, 1 mala jabuka, ½ šalice miješanog smrznutog bobičastog voća i 1 šalica grčkog jogurta od vanilije. Način rada: Bananu i jabuku narežite na tanke ploške i stavite u zdjelu. Dodajte bobičasto voće i promiješajte sastojke. Voćnu salatu prelijte jogurtom od vanilije i uživajte.

5. Domaći müsli: s niskim udjelom masti, s puno vlakana i napravljen baš onako kako volite. Sastojci: ½ šalice lagano pržene zobene pahuljice, 1 žlica suncokretovih sjemenki, 1 žlica punih sočnih grožđica, ¼ šalice osušenih čipsa od banane i ananasa, ¾ šalice mlijeka smanjene masnoće. Priprema: Stavite sve sastojke u zdjelu, miješajte dok se ne sjedine. Dodajte mlijeko i započnite dan na pravi način.

Sada imate 5 zdravih doručaka za radni tjedan. Za pripremu svakog od recepata potrebno je svega nekoliko minuta. Zdrav doručak odličan je način da započnete dan i pokrenete metabolizam.