Skip to content

5 najboljih savjeta za ideje za zdrav ručak za djecu

Pobrinuti se da naša djeca jedu zdravu hranu je, s pravom, postala nacionalna opsesija i siguran sam, kao i većina roditelja, da želite ideje za zdrav ručak kako bi vaša djeca bila motivirana, puna energije i dosegla svoj pravi potencijal.

Postoje neki doista izvanredni razlozi da osiguramo da se naša djeca zdravo hrane, a evo dva najvažnija.

1. Studije su pokazale da su djeca koja jedu zdrav ručak motiviranija u školi i da su u osnovi bolja. To je ono što svi želimo za svoju djecu i sjajno je što kao roditelji imamo moć da to lako ostvarimo!

2. Pretilost u dječjoj dobi rastući je problem u Sjevernoj Americi – 5 milijuna mladih u dobi od 6 do 17 godina klinički je pretilo. Ranim upoznavanjem vaše djece sa zdravom prehranom, darujete im život pun zdravlja!

Naravno, postoje mnogi drugi razlozi koje neću navoditi. Pretpostavljam da ste se, ako ovo čitate, već uvjerili u vrijednost pružanja zdrave hrane i grickalica za svoju obitelj!

Dakle, koji su savjeti koji će vam pomoći da svojoj djeci ponudite zdrave opcije obroka?

1. Prije svega, držite zdrave grickalice po kući. Djeca prirodno pasu i ako nemaju na raspolaganju zdrave grickalice, ušuljat će se u nezdrave opcije. Zapravo, predlažem da očistite ormarić i pokušate ukloniti sve nezdrave grickalice, tako da ih djeca ne vide i da ne dođete u iskušenje da “popustite” u stresnom trenutku.

*Neki sjajni savjeti za zdrave međuobroke su:

– Humus i štapići od povrća
– Salsa i preprženi grah pomiješani kako bi se stvorio izvrstan zalogaj ili umak za tostirane pita trokute
– Tostirani pita trokuti i nemasni ranč preljev
– Slatke i hrskave kriške povrća poput mrkve i crvene paprike

Sve se to brzo, jednostavno pravi i spremno držite u hladnjaku kada vam zatreba.

2. Još jedna ključna ideja zdrave prehrane je pripremanje hrane koju će vaša djeca lako jesti I koju ćete vi napraviti. Vjerojatno ste zaposlena osoba, pa se nemojte previše naprezati, na raspolaganju su vam mnoge brze i jednostavne opcije.

* Jednostavan savjet: obloge su jednostavne i djeca ih vole. Pokušajte na ovaj način dodati nekoliko novih sastojaka. Moji favoriti su tofu od pečenog tofua, maslaca od kikirikija i snježnog graška te omot od purećih prsa, mozzarelle, krastavaca, avokada i klica lucerne. I sastojke mješavine koje će djeca već isprobati i one nove. Pokušajte zamijeniti maslac od kikirikija indijskim oraščićem ili maslacem od badema radi raznolikosti.

3. Pokušajte se pripremiti što je više moguće unaprijed. Malo je vjerojatno da ste u mogućnosti doći kući s posla i uložiti 100% truda u obroke svoje djece ili pripremiti gomilu hrane odmah ujutro. Dakle, odaberite vrijeme kada mu možete posvetiti punu pozornost i pripremite se nekoliko dana unaprijed. Neke stvari kao što su umaci i umaci zadržat će se neko vrijeme, pa odlučite kada je dobro vrijeme da počnete kuhati! Kada možete kuhati, također je odličan pokazatelj kakvu vrstu ručkova napraviti. Ako doista imate slobodnog vremena samo vikendom za bilo što komplicirano, odaberite stvari koje će trajati i zahtijevati vrlo malo dodatne pripreme odmah ujutro.

* Glavni savjet: Mnogi obroci se mogu zamrznuti, što je dobar savjet za obroke nakon škole. Skuhati veliki lonac, juhu ili gulaš i rasporediti u vrećice za sljedeći tjedan uvijek je odlična ideja. Za školski ručak pokušajte pripremiti sastojke nekoliko dana prije. Kuhana pileća i pureća prsa čuvaju se 3-4 dana. Također možete napraviti bilo kakve umake poput ranč dressinga 3-4 dana unaprijed. Majoneza od tune također će se održati, ali predlažem da je dobro zatvorite jer vam može zaudarati u hladnjaku!

4. Pokušajte uključiti svoje dijete u proces zdrave prehrane kad god je to moguće. Ako vaše dijete mrzi slatke stvari (malo vjerojatno, ali ponekad se dogodi!) nemojte ga forsirati, radije gledajte slane ručkove i obrnuto. Želite svoju djecu upoznati s novim vrstama hrane i doživljajima hrane, a to može biti ugodan proces za sve. Biranje stvari koje stvarno ne podnose bit će poput udaranja u zid od cigle za vrijeme svakog obroka.

5. Dobar savjet da djeca počnu s novim iskustvima s hranom je korištenje kontrole porcija. Pomiješajte malu količinu nove hrane s nečim što znate da im se sviđa i na taj način polako uvodite raznovrsnu hranu. Samo zapamtite da je u redu da se vašem mališanu ne sviđa sve, ja znam da se meni ne sviđa i siguran sam da ste vi isti! Na primjer, ako pokušate dodati avokado i celer u salatu od tune i majoneza.

Sjajne ideje za zdravi ručak koje će vaša djeca voljeti lako ćete pronaći ako slijedite ova pravila: neka bude jednostavno, nemojte se prenaprezati, poslušajte mišljenje vašeg mališana i uvodite stvari polako. Začas ćete postati obitelj puna zdravih jela!