Skip to content

6 jednostavnih ideja za doručak

U moderno doba ljudi su postali svjesniji zdravlja i žele redovito jesti zdrave obroke. Jedenje masne i nezdrave hrane dopušteno je za povremene događaje poput vjenčanja ili društvenih zabava. Ali kada je riječ o dnevnom planu obroka, najbolje je pridržavati se hranjivog režima prehrane koji bi se trebao sastojati od klica, orašastih plodova, povrća, graha, salata i juha.

Evo nekoliko zdravih obroka koje ljudi svih dobi mogu konzumirati svakodnevno i voditi život bez bolesti:

Zob:

• Zob je vrlo bogata dijetalnim vlaknima i pomaže u poboljšanju vaše probave.
• Osobe koje imaju problema s crijevima i zatvorom trebaju radije jesti zob u svom doručku.
• Na tržištu su dostupne različite varijacije gotove zobi poput jagode, orašastih plodova i masala.

Jednostavna salata:

• Konzumiranje svježe salate od povrća i jednostavnih sastojaka jedan je od najzdravijih obroka koje možete pojesti u bilo kojem trenutku.
• Pokušajte napraviti jednostavnu salatu sa svježe narezanim zelenim povrćem, nemasnim sirom i proteinima poput tvrdo kuhanih jaja.
• Ovaj obrok koji se ne kuha vrlo je hranjiv za vaše zdravlje.

Tjestenina s umakom od rajčice:

• Tjestenina je hrana za predjelo koja se može jesti i za vrijeme ručka kao doručak. Osim što se trpate teškim obrocima poput riže i rotija s gheejem, pokušajte ga zamijeniti jelom od tjestenine.
• Tjestenina poslužena s ljutim umakom od rajčice jedno je od omiljenih jela među ljudima.
• Možete čak razmisliti o dodavanju svježeg nasjeckanog povrća i sira u svoj recept za tjesteninu i povećati unos hranjivih tvari.

Chapatis s dalom:

• Mahunarke su bogate proteinima i pomažu u zdravom metabolizmu. S druge strane, čapati se obično rade od pšeničnog brašna i sadrže ugljikohidrate.
• Jedenje običnih pečenih chapattija s dalom opcija je zdravog obroka za ljude indijskog podrijetla.

Khichdi od povrća:

• Khichdi je poslastica koja se priprema miješanjem riže i dala.
• Dodavanje svježe nasjeckanog povrća i začina ne samo da podiže okus vašeg khichdija od povrća, već i povećava nutritivnu vrijednost.
• Neka od povrća koje možete dodati svom povrtnom khichdiju su rajčica, krumpir, grašak, cvjetača, mrkva i grah.

Smrznuti jogurt s voćem i orašastim plodovima:

• Obični nemasni jogurt služi kao izvrstan izvor kalcija, a također je izvrsnog okusa.
• Kako biste podigli nutritivni sadržaj, možete preferirati dodavanje svježeg voća poput manga, jabuka, banana i orašastih plodova poput indijskih oraščića ili badema u svoj jogurt.

Osim što moraju jesti zdrave obroke, ljudi bi također trebali zapamtiti da piju puno vode dnevno kako bi ostali aktivni i hidrirani. Redovito jedenje začinjene i masne hrane može dovesti do gastrointestinalnih problema i možete postati žrtva GERB-a, zatvora ili IBS-a.