Skip to content

7-dnevni plan obroka za profesionalne nogometaše

Svi znamo da profesionalno igranje nogometa zahtijeva veliku predanost fizičkim i psihičkim treninzima. Međutim, isto se može reći i za predanost hrani i dobru prehranu. Kako ćete jesti ovisit će o vašem učinku na i izvan nogometnog igrališta; plus prije i poslije utakmice.

U nastavku su neki specijalizirani nogometni obroci za tjedan dana. Za profesionalne nogometaše.

ponedjeljak

  • Doručak: 1 šalica čokoladnog mlijeka u prahu, žitarice za doručak i banana.
  • Ručak: Špageti, goveđi file s krumpirom i rajčicom, te voćna salata.
  • Međuobrok: Sendvič sa šunkom i sokom od naranče.
  • Večera: Juha od povrća, omlet, riža i pita od jabuka.

utorak

  • Doručak: 1 šalica čokoladnog mlijeka u prahu, prepečeni kruh s maslinovim uljem i rajčicom i sok od naranče.
  • Ručak: Leća Mahune, krušne mrvice pileći file sa gljivama i jogurt sa šećerom.
  • Međuobrok: Sendvič s maslacem od kikirikija i voćni sok.
  • Večera: Miješana salata, Losos u umaku sa prženim krumpirom i jagodama sa vrhnjem i šećerom.

srijeda

  • Doručak: 1 šalica čokoladnog mlijeka u prahu, tost s maslacem i šunkom i voćni sok.
  • Ručak: Riža s povrćem, neobrađeni lungić pohan sa zelenom salatom i jogurtom sa šećerom.
  • Popodnevni snack: Podloga od sira ili sendvič i sok od naranče.
  • Večera: Miješano povrće s graškom sa šunkom, kokoš na žaru sa zelenom salatom i kukuruzom te jogurt.

četvrtak

  • Doručak: čaša čokoladnog mlijeka u prahu, keks s maslacem i marmeladom i sok od naranče.
  • Ručak: Kuhani grah, Pržena riba sa zelenom salatom i rajčicom i Ananas s medom
  • Međuobrok: Sendvič od šunke.
  • Večera: Pasirano povrće i grilovani češnjak i škampi te obični jogurt sa šećerom.

petak

  • Doručak: 1 šalica čokoladnog mlijeka u prahu, prepečeni kruh s maslinovim uljem i rajčicom i voćna salata.
  • Ručak: salata iz vrta, riža s lignjama u mastilu i krema.
  • Međuobrok: Svježi sir s medom i bananom.
  • Večera: Juha s rezancima, brancin zapečen s pečenim krumpirom i dva kivija.

subota

  • Doručak: 1 pahuljica od jogurta, domaći keks i svježi sok od naranče.
  • Ručak: Pasta a la carbonara, teleći odrezak sa svježom rajčicom i kukuruzom te dvije mandarine.
  • Međuobrok: Sendvič sa serrano šunkom sa svježom rajčicom i voćnim sokom.
  • Večera: juha od povrća, sabljarka s pireom i jogurtom sa šećerom.

nedjelja

  • Doručak: 1 šalica čokoladnog mlijeka u prahu, kroasan s džemom i svježi sok od naranče.
  • Ručak: Pečeni patlidžan, Pečena piletina sa miješanom salatom i jabukom sa sirom.
  • Popodnevni snack: Omlet od jaja (po mogućnosti od jajeta)
  • Večera: Krem juha od špinata, Pečena piletina s pečenom rajčicom i prirodnim jogurtom sa šećerom.