Skip to content

Brzi i jednostavni obroci za mršavljenje

  • by

Mnogi ljudi ne shvaćaju da postoje stotine jednostavnih obroka koji se mogu pripremiti za manje od 20 do 30 minuta bez ugrožavanja zdravstvenih prednosti. Cilj je pridržavati se svojih kalorijskih ograničenja bez ugrožavanja okusa ili padanja u glad. Držite neke jednostavne sastojke u kući kako biste odmah pripremili ove jednostavne recepte i nastavili svoj put prema učinkovitom mršavljenju masti i težine. Evo nekoliko savjeta stručnjaka o jednostavnim jelima.

1. Bačena pileća salata

Sastojci koji su vam potrebni za lagana jela poput ovih su: 1 glavica zelene salate, 1 mrkva, 1 rajčica, 1 krastavac, 1 šaka grožđa, 1 kriška kruha od cjelovitog zrna pšenice, maslinovo ulje, vinaigrette ili komercijalni talijanski preljev i 1 pileća prsa.

Mesu pilećih prsa izvadite kost pa meso narežite na kockice. Piletinu popržiti na žlici maslinovog ulja s kožom. Nakon kuhanja uklonite kožu. Možete dodati i nasjeckani češnjak i sol dok pržite meso.

Nasjeckajte povrće i rukama odvojite listove zelene salate. Pomiješajte i drvenom lopaticom izmiješajte u veliku zdjelu. Pomiješajte 3 žlice maslinovog ulja s 3 žlice vinaigrette ili talijanskog preljeva pa prelijte preko povrća. Na vrh dodati bobice grožđa zajedno sa kuhanom kockicom piletine. Ovo čini jednu porciju. Ovo jednostavno jelo možete napraviti za samo 10 do 15 minuta.

2. Govedina i brokula

Lagani obroci poput ovih mogu se napraviti od sljedećih sastojaka: 12 unci nemasnog fileta, 1 šalice brokule, soli, soja umaka, maslinovog ulja, paprike i češnjaka. Govedinu narežite na male kockice pa je 5 do 10 minuta marinirajte u mješavini češnjaka i soja umaka. Glavicu brokule izlomite rukama na male komadiće. Nasjeckajte papriku.

U dubokoj posudi skuhajte junetinu s marinadom. Dok pržite, dodajte malo soli, maslinovog ulja i paprike. Nakon što je govedina gotovo srednje pečena, ocijedite marinadu i dodajte brokulu. Nastavite kuhati 5 minuta pa sve prebacite u čisti tanjur. Ovo čini jednu porciju. Sve za ovaj lagani obrok trebat će vam svega 15 do 20 minuta.

3. Riblji file pečen na tavi s limunom

Za ovo brzo i jednostavno jelo potrebni su vam sljedeći sastojci: file krem ​​ribe (125 grama), nemasni maslac, 1 limun, šećer, sol, češnjak, papar i maslinovo ulje.

Pripremite riblji file tako da na meso utrljate malo soli i crnog papra. Dovoljno je 1/2 žličice soli i 1/2 žličice crnog papra. Pripremite tavu za prženje zagrijavanjem 3 žlice maslinovog ulja 3 minute. Dok se ulje zagrijava dodajte 1/2 žlice šećera i iscijedite sok od limuna da se sve sjedini. Stavite krem ​​riblji file na tavu da se kuha. Dodajte nasjeckani češnjak nakon što okrenete file da se ispeče s druge strane. Dodajte mali komad nemasnog maslaca na ribu i nastavite kuhati 30 do 60 sekundi prije nego što je prebacite na čisti tanjur. To čini jednu porciju i dodaje se popisu lakih obroka. Za sve je potrebno samo 15 do 20 minuta.