Skip to content

Dijabetes tipa 2 – najboljih pet namirnica bogatih vlaknima koje pomažu u borbi protiv dijabetesa

  • by

Uživanje u hrani bogatoj vlaknima veliki je dio potpore dijabetesu tipa 2. Vlakna pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata i mogu pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi. I ne samo to, već kada svojoj prehrani dodate hranu bogatu vlaknima, također pomažete u održavanju zdravlja probavnog sustava koje je ključno za cjelokupno zdravlje vašeg tijela.

Kada redovito konzumirate hranu bogatu vlaknima, također se odlučujete kloniti se zapakirane i kutijaste hrane i birati više hrane u cjelovitom i prirodnom stanju. Prerađena hrana iz kutije nema tendenciju da sadrži mnogo vlakana jer je većina vlakana uklonjena tijekom procesa proizvodnje “junk fooda”.

Kako biste pomogli u održavanju stabilizirane razine šećera u krvi, evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje možete dodati svojoj prehrani.

5 namirnica bogatih vlaknima koje možete dodati svojoj prehrani…

1. Valjane zobene pahuljice. Započinjanje dana sa zdjelicom zobenih pahuljica odličan je način da unesete zdravu dozu vlakana. U samo jednoj šalici zobenih pahuljica unijet ćete oko 8 grama vlakana! Pokušajte uživati ​​u zobenoj kaši s malo bobičastog voća za dodatni poticaj vlaknima.

2. Kruške. Ako volite voće, pokušajte dodati kruške u svoju prehranu! Kruške su ukusne i sadrže oko 5,5 grama vlakana. U kruškama možete uživati ​​kao u hranjivom međuobroku ili ih čak umiješati u smoothie.

3. Banane. Banane su još jedno voće bogato vlaknima koje može biti jednostavan i hranjiv dodatak vašoj prehrani. U jednu bananu ćete upakirati oko 4 grama vlakana, a mogu se koristiti i umjesto šećera kao prirodni zaslađivač.

4. Avokado. Ova kremasta hrana s visokim udjelom masti super je hranjiva i prepuna dijetalnih vlakana. U 1/3 avokada dobit ćete oko 3 grama vlakana. Pokušajte uživati ​​u ½ narezanog avokada sa malo svježe iscijeđenog limunovog soka i morske soli za zdrav međuobrok ili dodajte malo narezanog avokada u salatu.

5. Brokula. Ovo ukusno i svestrano zeleno povrće sadrži oko 5 grama vlakana po šalici! Brokulu možete ispeći s maslinovim uljem i češnjakom za divan prilog bogat vlaknima ili napraviti ukusnu juhu od brokule s juhom od kostiju.

Molimo vas da ne podcjenjujete važnost vlakana kada se radi o potpori vašeg cjelokupnog zdravlja. Vlakna igraju tako bitnu ulogu u balansiranju razine šećera u krvi pa se pobrinite da ih unosite dovoljno svojom prehranom. Zamijenite pakiranu i rafiniranu hranu hranom u cijelom stanju koja je prirodno bogata vlaknima, poput pet gore navedenih. Ne samo da će vaša razina šećera u krvi imati koristi, nego ćete se vjerojatno osjećati sitima dulje vrijeme, čime se smanjuje mogućnost prejedanja.