Skip to content

Evo najboljih ideja za trudnički doručak za trudnice

Bilo da se probudite s mučninom ili žudnjom za hranom, zdrav doručak vrlo je važan ako ste trudni. Ove opcije za doručak koje su jednostavne za korištenje i većinom već pripremljene, pune su esencijalnih hranjivih tvari kako biste bili zdravi, podržali rast vaše bebe i započeli dan na najbolji mogući način. Ideje za doručak za trudnice odvest će vas na put bolje prehrane.

Doručak s lososom i vrhnjem
Dimljeni losos nije dobar izbor za trudnice zbog opasnosti od listerioze. Ali to nije razlog da propustite omega-3 masne kiseline u lososu. Ove zdrave masti važne su za razvoj vašeg mozga! Odaberite razne vrste pečene ribe i uživajte u njima s kremom od sira u omiljenoj pecivici. Potražite mini-bagele koji su zapravo puno bliži veličini dobre porcije od velike varijante kave. Ako možete pronaći razne cjelovite žitarice, dobit ćete još jedan nutritivni bonus za sebe i svoju bebu.

Doručak s jabukama
Je li vam jutro ludo? To još uvijek nije izgovor za preskakanje doručka, pogotovo s ovom jednostavnom opcijom. Pripremite ovu zobenu kašu dan ranije i uživajte u pripremi obroka ili parkiranju za radnim stolom. Samo pomiješajte 1/2 šalice zobenih pahuljica s 1/2 šalice mlijeka u staklenoj posudi, pospite žlicom nasjeckanih oraha i utrljajte u sredinu jabuke. Protresite i ostavite da odstoji preko noći u hladnjaku i spremno: doručak je poslužen!

Smoothie za doručak
Što kažete na čašu super hrane ujutro? Ovaj shake je pun vitamina C koji dolazi iz voća i proteina, a kalcij dolazi iz jogurta. A vjerojatno znate koliko je važno imati dovoljno folne kiseline tijekom. Dakle, da biste pravilno odredili potrebnu količinu folne kiseline, morate slijediti ideje za doručak u trudnoći. Lisnato povrće poput špinata poslužit će u tu svrhu. Chia sjemenke su važan biljni izvor omega-3; korisne masne kiseline za koje znanstvenici vjeruju da su potrebne. Da biste napravili ovaj prepuni smoothie, pomiješajte 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice jogurta, kivi, šaku špinata i žlicu chia sjemenki.

Jaje, sir doručak
Ako imate problema s unosom dovoljno povrća tijekom dana, pokušajte započeti dan s punom porcijom. Ovaj burrito također je izvor proteina. Jaja, grah i sir pomažu vam da dobijete dodatnih 25 grama proteina koji su vam sada potrebni. Za pripremu pospite dva umućena jaja, dvije žlice kuhanog graha (iz konzerve), dvije žlice naribanog sira, npr. cheddar sira, i rajčicu srednje veličine narezanu na tortilju. Posolite i popaprite te zarolajte, preklopite gore-dolje.

Doručak s jajima i avokadom
Započnite dan s korisnom dozom horina iz jaja, vrhunske hranjive tvari za buduće mame. Pomaže poboljšati funkciju vašeg mozga (tako da više nikada nećete zaboraviti doručak) i govori o razvoju mozga vaše bebe, posebno tijekom posljednjeg tromjesečja. A vaš će vam trbuh biti zahvalan na vlaknima svih tosta i avokada.

Kuhano jaje i avokado s tostom
Započnite dan s korisnom dozom kolina iz jaja, vrhunske hranjive tvari za buduće mame. Nedavna istraživanja pokazuju: Ujutro ne možemo dobiti potrebnu hranu, stoga u doručak unesite žumanjak jajeta koji sadrži oko četvrtinu količine koja vam je potrebna svaki dan. Pomaže poboljšati funkciju vašeg mozga (tako da više nikada nećete zaboraviti doručak) i govori o razvoju mozga vaše bebe, posebno tijekom posljednjeg tromjesečja. A vaš će vam trbuh biti zahvalan na vlaknima svih tosta i avokada.