Skip to content

Isperite si mozak i pređite na naviku vježbanja

  • by

Trik za programiranje navike je ojačati (nagraditi) dobru aktivnost, a ne nagraditi ili kazniti lošu aktivnost (jedenje nezdrave hrane). Na kraju um počinje povezivati ​​posljedice s djelima. U ovom slučaju, ako napravite vježbu, dobit ćete nagradu.

Dovoljno jednostavno, zar ne? Ali, evo što se događa: ljudi će odlučiti da će uzeti nagradu prije vježbe. Dakle, nakon nekoliko piva ili sati televizije, izgubili su svaki poticaj koji su imali da počnu. Malo je pasa koji će izvesti trik nakon što dobiju nagradu. Malo ljudi će raditi nakon što dobiju plaću.

Pravilo uvjetovanja ponašanja #1: Nagrada dolazi NAKON aktivnosti.

Dakle, u slučaju, recimo, 20 trbušnjaka ili korištenja kosilice za košenje stražnjeg travnjaka, nagradili biste se nakon trbušnjaka. Na primjer, nakon 20 trbušnjaka preporučio bih čašu vode ili čitanje novina. (Košenjem stražnjeg travnjaka kosilicom na guranje možete zaraditi barem nekoliko čaša limunade.) Prema mom iskustvu, nagrada bi trebala biti manja od potpunog zadovoljstva.

Nagrada ne smije biti prevelika. Ni sat televizije, gajbu piva ili pola kolača sa sirom. Ovo će vas pripremiti za neuspjeh. Baš poput razmaženog ljubimca, djeteta, tinejdžera ili radnika, vaš će um težiti čekanju ogromne nagrade prije nego što poduzme i najmanju inicijativu.

Čuti ovo ponekad uvrijedi ljude jer ne misle da je to baš pošteno. To me podsjeća na osobu koja je na dijeti koja se srijedom opija bezvrijednom hranom jer je on ili ona “bio tako discipliniran” i odlazio u teretanu ponedjeljkom i utorkom. To je kriva nagrada i pogrešan iznos.

Čak i dodjeljivanje velikih nagrada za velike napore ima svoje probleme. Kao da gospođa inzistira na tome da izgube 20-30 funti i onda se nagrade putovanjem u Meksiko ili odjećom Liz Clairborne. Svaki dan je kao posao bez plaće. Kraj se čini miljama daleko. U umu mršavljenja, dijete i tjelovježba čine se kao gorak lijek svaki dan. I svaki dan je mala seansa mučenja.

Srećom, postoje jednostavniji načini zaobići ovaj cilj. Za početak, morate se vratiti na strategiju malih nagrada. U ovom slučaju mršavljenja, ovaj dijetar bi si mogao dati oznaku u kalendaru za svaki dan da je vjeran dijeti. Još bolje, označite to za svaki obrok da je bila vjerna svojoj prehrani. Veće su šanse za uspjeh s nekoliko manjih nagrada nego s nekoliko velikih.

Kvačice postaju jednostavna nagrada. Eventualno bi određeni broj kvačica, recimo 100, mogao značiti putovanje na odmor ili neku otmjenu odjeću. Da bude još jednostavnije, svakih 10 kvačica može značiti film ili posjet trgovini. 25 kvačica može značiti posjet lijepom restoranu. Nagrade bi čak mogle biti nešto što inače radite, poput šetnje po knjižarama. Na taj način, na vama je malo veći pritisak za nastup.

Evo jednog: Ne javljajte se niti razgovarajte s prijateljima na telefon dok ne završite 20 minuta vježbanja (ili kućnog posla ili kućnih poslova).

Dakle, sada imate pozitivno potkrepljenje za dobru naviku. Možda, čak i mali pritisak povlačenjem nagrade ako ne nastupite. Uz rizik da se ponavljam, nagrade moraju biti male i česte kako bi utjecale na um da stvori rutinu.

Koristio sam ovaj sustav nagrađivanja kako bih poboljšao svoje navike učenja. Ne bih si dopustio gledati televizijsku seriju Simpsonovi dok ne završim jedno poglavlje domaće zadaće. Dok sam bio u autobusu do i sa sveučilišta, proučio bih 4 stranice bilježaka, a zatim se nagradio čitanjem beletristike. Koristeći ovu metodu, podigao sam ocjenu iz biologije s D na B u nekoliko mjeseci.

Trenutne nagrade jače su od odgođenih nagrada. Zbog toga je važno nagraditi se odmah nakon kratkih redovitih napora. Na primjer, nagrađivanje sebe telefonskim pozivom, sokom ili susretom s prijateljima nakon vježbanja ostavlja snažniji dojam na um nego kupnja nove odjeće nakon 3 mjeseca vježbanja.

Kako biste dodatno ojačali svoje ponašanje, pratite svoje aktivnosti. Zapisivanje nečega svaki dan služi kao podsjećanje na vaš zadatak i vaš napredak.

Datum/vrijeme – Željeno ponašanje – Nagrada

2. siječnja 05. – 30 iskoraka – Telefonirajte prijatelju

3. siječnja 05. – 40 minuta trčanja/bicikliranja – Sok/pivo/Gatorade

4. siječnja 05. – ništa, radio do kasno, kakao – N/A

Ono što ovdje pokušavamo učiniti je navesti um da poveže

neugodan zadatak kao ugodan. Ako trčanje znači televizija

a ne trčati znači da nema televizije, onda postoji moć utjecaja na um

tijelo trči. I trčite brzo, jer vaša omiljena televizijska emisija počinje za sat vremena.

Za više metoda pročitajte preuzimanje: Stomach Flattening