Skip to content

Kako napraviti zdrave planove obroka

Želite li da vaš muž smrša? Ili želite da obitelj usvoji bolji, zdraviji stil života? Morate početi sastavljanjem nekih zdravih planova obroka. Najbolje je napraviti oko 4-5 planova obroka i zatim ih rotirati tako da možete dobiti mnogo raznolikosti u svojim obrocima. Evo nekoliko savjeta za planove obroka koji su zdravi za vašu obitelj:

1. Kada pravite zdrave planove obroka, pobrinite se za jednu stvar: doručak. To je najvažniji obrok u danu, ali ga se i najviše zanemaruje. Pobrinite se da vaša obitelj jede zdrav doručak. U doručak možete uključiti zdrave žitarice, klice, svježe voće i sokove. Najbolje je imati tri obroka dnevno i dva međuobroka između njih. Jesti više možda zvuči nezdravo, ali češće jesti manje porcije zapravo je zdravije. Pospješuje metabolizam i sagorijeva više masti. Osim toga, smanjuje sklonost večernjem jelu vani.

2. Provjerite jeste li uključili nešto ugljikohidrata u zdrave planove obroka. Iako većina ljudi misli da su ugljikohidrati loši, vaše tijelo ih treba malo da bi pravilno funkcioniralo. Za rad vam treba nešto energije, a ugljikohidrati su izvor te energije. Možete odabrati opcije od cjelovitog zrna pšenice kao što su pecivo, vafli ili tostovi. Također, ako imate djecu koja rastu, svakako uključite kalcij u doručak. Dobar je i za žene. Popijte malu čašu obranog mlijeka ili šalicu jogurta. Uključite jaja u doručak jer su odličan izvor proteina.

3. Za prvi međuobrok odaberite nešto lagano i malo. Ali trebao bi biti zasitan kako bi vaša obitelj bila sita do ručka. Možete jesti orašaste plodove za energiju, ali pokušajte izbjegavati one koji debljaju (poput indijskih oraščića). Umjesto toga možete ubrati bademe i orahe. Također, voda s niskim sadržajem šećera bila bi dobar dodatak. Zatim za ručak uključite prehranu bogatu proteinima, poput tofu hamburgera, povrća i voća. Možete uzeti i naribani sir s listićima mladog špinata i kriškom rajčice.

4. Za drugi međuobrok dana uključite nekoliko voća. Možete im dati i kriške cheddara. A ako žude za soli, spakirajte malo pereca. Planirajte da večera bude lagana jer će nakon nje spavati. Možete pojesti voće, salatu i lagano proteinsko jelo. Razmak između jela i spavanja trebao bi biti najmanje jedan sat. Tako će vaše tijelo lakše probaviti hranu, a vi ćete bolje spavati.

Kada pripremate zdrave planove obroka, pobrinite se da pripremite dovoljno porcija za svaku grupu namirnica. Rotirajte svoje jelovnike tako da se vaša obitelj ne žali na nedostatak raznolikosti.