Skip to content

Keto dijeta? Evo 10 namirnica koje morate imati u kuhinji

Ketogena dijeta vrlo je uspješan program mršavljenja. Koristi sastojke s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata kako bi sagorjela masnoću umjesto glukoze. Mnogi ljudi su upoznati s Atkinsovom dijetom, ali keto plan još više ograničava ugljikohidrate.

Budući da smo okruženi restoranima brze hrane i prerađenim jelima, može biti izazov izbjegavati hranu bogatu ugljikohidratima, ali pravilno planiranje može pomoći.

Planirajte jelovnike i međuobroke barem tjedan dana unaprijed kako ne biste bili uhvaćeni samo s izborom obroka s visokim udjelom ugljikohidrata. Istražite keto recepte na internetu; ima dosta dobrih za izabrati iz. Uronite u keto način života, pronađite svoje omiljene recepte i držite ih se.

Postoji nekoliko stavki koje su glavne stavke keto dijete. Obavezno imajte ove stavke pri ruci:

  1. jaja – Koristi se u omletima, quicheevima (da, vrhnje je legalno za keto!), tvrdo kuhano kao međuobrok, kore za pizzu s niskim udjelom ugljikohidrata i više; ako volite jaja, imate velike šanse za uspjeh na ovoj dijeti
  2. Slanina – Trebam li razlog? doručak, ukras za salatu, vrh za hamburger, BLT’s (naravno, bez kruha; probajte BLT u zdjelici, pomiješan s majonezom)
  3. Kremasti sir – Deseci recepata, kore za pizzu, glavna jela, deserti
  4. Naribani sir – Pospite preko mesa tacosa u zdjeli, pripremljenog u tortilja čips u mikrovalnoj pećnici, nadjev za salatu, pizzu s niskim udjelom ugljikohidrata i enchiladu
  5. Puno romaina i špinata – Napunite se zelenim povrćem; imajte dosta pri ruci za brzu salatu kad vas uhvati napad gladi
  6. EZ-Sweetz tekući zaslađivač – Koristite nekoliko kapi umjesto šećera; ovaj umjetni zaslađivač je najprirodniji i najlakši za korištenje koji sam pronašao
  7. Karfiol – Svježe ili smrznute vrećice možete jesti ovo povrće s niskim udjelom ugljikohidrata samo po sebi, preliveno maslinovim uljem i pečeno, zgnječeno u lažnom krumpiru, nasjeckano/isjeckano i korišteno umjesto riže ispod glavnih jela, u korama za pizzu s niskim udjelom ugljikohidrata i keto, i mnogo više
  8. Smrznuti pileći meci – Imajte pri ruci veliku torbu; brzo odmrznite i pecite na roštilju, pirjajte, pomiješajte s povrćem i prelijte umakom od češnjaka u somunu s niskim udjelom ugljikohidrata, koristite u piletini s piletinom, alfredo s piletinom, tacosima, enchiladama, piletini s indijskim maslacem i još mnogo toga
  9. Mljevena junetina – Napravite veliki burger i prelijte svim mogućim stvarima od sira, pirjanih gljiva, luka na žaru… ili izmrvite i kuhajte sa začinima za taco i upotrijebite u ljuskama tacoa od provolone sira; ubacite jelo sa zelenom salatom, avokadom, sirom, kiselim vrhnjem za taco salatu bez tortilja
  10. bademi (obične ili s okusom) – ovo su ukusan i zdrav međuobrok; međutim, svakako ih brojite dok jedete, jer se ugljikohidrati zbrajaju. Okusi uključuju habanero, kokos, sol i ocat i više.

Keto plan je svestran i zanimljiv način za mršavljenje, s puno ukusnih izbora hrane. Držite ovih 10 artikala u svom hladnjaku, zamrzivaču i smočnici i bit ćete spremni za pripremu ukusnih keto obroka i grickalica u trenutku.