Skip to content

Koja je najbolja dijeta za trudnice?

Postoji mnogo mitova koji okružuju dijetu za trudnice. Često čujemo kako starješine obitelji savjetuju mladim majkama da jedu dovoljno za dvoje. Danas znamo da to nije istina. U stvari, neobuzdano hranjenje tijekom trudnoće može dovesti do toga da se udebljate i vaše dijete može učiniti nepotrebno prekomjernom težinom. Koja bi onda mogla biti najbolja dijeta za trudnice?

Fetus koji raste dobiva svu svoju hranu od majke kroz pupčanu vrpcu. Stoga, iako majka ne mora jesti dovoljno hrane za dvije jedinke, važno je da unese dovoljno hranjivih tvari za dvije jedinke. Ako majka pati od nedostatka hranjivih tvari, to će se prenijeti na dijete. Rani nedostatak hranjivih tvari može dovesti do brojnih razvojnih problema kod male djece.

Trudnička prehrana mora biti bogata svim vitalnim hranjivim tvarima koje tijelo treba. Liječnici preporučuju unos šest do sedam porcija kruha i žitarica, dvije do četiri porcije voća, četiri do šest porcija povrća, dvije do četiri porcije mliječnih proizvoda i otprilike tri porcije proteina svaki dan. Uvijek je poželjno birati hranu bogatu vlaknima. Izvrsni primjeri uključuju žitarice od cjelovitog zrna, rižu, voće i svježe zeleno povrće.

Kalcij je vitalan za rast kostiju i zuba. Ne zaboravite unijeti najmanje četiri porcije mliječnih proizvoda bogatih kalcijem. To će osigurati da svaki dan dobijete približno 1200 mg kalcija. Prehrana trudnica treba biti bogata željezom.

Vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava majke i djeteta. Važni izvori vitamina C uključuju citrusno voće, brokulu, cvjetaču, papaju, zelenu papriku i rajčicu. Vitamin A je jednako važan. Mrkva, slatki krumpir, špinat, repa, marelice i vodena tikva sadrže mnogo vitamina A.

Buduća majka mora uvijek uzimati sve propisane prenatalne vitamine. Ovo su posebno osmišljeni multivitamini koji nadoknađuju bilo kakvu neravnotežu hranjivih tvari ili nedostatke u majčinoj prehrani. Općenito, oni sadrže željezo, minerale, vitamine, folnu kiselinu i kalcij. Manjak folne kiseline može dovesti do ozbiljnih urođenih mana kod beba. Zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, agrumi i grah bogati su prirodnom folnom kiselinom, vitaminima i željezom.

Baš kao što postoje stvari koje moraju biti uključene u prehranu trudnica, postoje određene stvari koje se moraju izbjegavati tijekom trudnoće. To uključuje alkohol, kofein, višak šećera, višak masti i sirovo meso. Preporučljivo je izbjegavati meki sir, a suzdržati se od jedenja morskog psa, sabljarke i skuše koji sadrže visoku razinu žive.

Većina trudnica osjeća mučninu i deprimirajući nedostatak apetita tijekom prvog tromjesečja. U ovoj fazi mogu jesti male obroke tijekom dana.

Mnoge se žene udebljaju zbog visokog udjela masti, soli i šećera u trudničkoj prehrani. Istina je da trudnice često prolaze kroz jake želje za hranom i oštre napade gladi. No, ako želite zadržati svoju težinu pod kontrolom i izgubiti višak kilograma brzo nakon poroda, tada je važno jesti hranu s niskim udjelom kalorija i visokom nutritivnom vrijednošću.