Skip to content

Može li krumpir biti dio Six Pack ABS dijete?

Ljudi se često pitaju mogu li jesti krumpir u svojoj dijeti sa šest pakiranja trbušnih mišića, a opet dobiti šest pakiranja kao rezultat. Krumpir je mnogima omiljen, ali se često smatra jednom od najgorih namirnica za zdravlje. Uvriježeno je mišljenje da hrana mora biti lošeg okusa da bi bila zdrava. Međutim, istina je da mnoga zdrava hrana ima nevjerojatan okus, a neke namirnice, poput krumpira, potencijalno mogu biti zdrave, ovisno o metodama pripreme.

Naučiti jesti hranu koju volite na zdrav način doista je najbolji način da dobijete šest paketa. Ako pokušavate na silu izbaciti hranu za koju mislite da je odvratna, samo zato što vjerujete da je zdrava, to nije dobar način poboljšanja vaše prehrane. To zapravo neće učiniti ništa dobro ni vama ni vašem tijelu jer se nećete držati dijete i vratit ćete se na lošu ishranu, što će poništiti ono malo napretka postignutog tijekom kratkotrajne dijete. Ljudi koji ne vježbaju redovito često pokušavaju “odraditi kolač” ili drugi čuju da je proizvod kao što je kelj super hrana i pojedu ga jednom. Iako vam to ne šteti, to je u biti gubljenje vremena i vašem tijelu zapravo ne čini ništa dobro. Vaše tijelo nastaje kao rezultat načina života kojim živite, a ne jednokratnih napora. Upuštati se u hranu koju god želite, misleći da to možete riješiti samo je glupa pokvarena logika i pusta želja. Ne možete trenirati lošu prehranu, tako da je najbolji način da dobijete šest paketa trbušnih mišića svladati dijetu sa šest paketa trbušnih mišića i stil života koji rezultira šest paketom trbušnih mišića.

Vraćajući se na temu krumpira, važno je shvatiti da je ova biljka zapravo povrće koje sadrži mnogo zdravih nutrijenata. Mnogi ljudi ne shvaćaju prethodno spomenutu činjenicu, a zabuna dolazi zbog uobičajenih načina pripreme krumpira. Sam krompir ne sadrži toliko kalorija, ali je zadovoljavajući i za vaše nepce i za apetit. Istina je da se pomfrit i čimpanze koji se obično jedu ne smiju često konzumirati radi optimalnog zdravlja i prevencije debljanja, ali način pripreme je ono što uzrokuje zdravstvene probleme, a ne krumpir koji uzrokuje problem. Da potkrijepim svoju tvrdnju, sjetite se primjerice jabuke s karamelom. Ova grickalica nije baš niskokalorična niti savršena za mršavljenje i optimalno zdravlje, ali zdravstvene probleme uzrokuje karamela, a ne jabuka. U ovom scenariju nitko zapravo ne krivi jabuku, pa zašto bismo onda krivili krumpir za čips i krumpiriće? Priprema, rafiniranje i korištenje nezdravih ulja uzrok je gubitka vrijednosti hranjivog krumpira. Nadalje, uz pečeni krumpir često se dodaju maslac, kiselo vrhnje i komadići slanine, koji se svrstavaju u zdravstvenu vrijednost krumpira. Da biste pravedno ocijenili krumpir, morate pogledati svojstva samog krumpira kako biste procijenili učinke koje ima na vaše zdravlje i tijelo.

Međutim, važno je napomenuti da iako je krumpir povrće, on je škrobno povrće i nalazi se na višoj granici glikemijskog indeksa. Neki ljudi su protiv njih iz tih razloga. Glikemijski indeks mjeri koliko brzo ugljikohidrati ulaze u krvotok. Prerađena hrana, zajedno s jednostavnim ugljikohidratima, obično ima vrijednosti glikemijskog indeksa i povezana je s debljanjem, inzulinskom rezistencijom i dijabetesom. Ovo su glavni argumenti temeljeni na činjenicama protiv krumpira za dijetu sa šest pakiranja trbušnih mišića.

Iako postoje neke tvrdnje protiv krumpira, zagovornici krumpira imaju jake argumente za obranu tvrdnji iznesenih protiv njega. Većina hranjivih tvari u krumpiru nalazi se u ljusci, a pola inča u krumpiru. Neki od sadržanih hranjivih tvari su kalij, magnezij, složeni ugljikohidrati, vlakna, proteini, kalcij, niacin, cink, karotenoidi, fosfor te vitamin C i kompleks vitamina B. Preostali dio krumpira sadrži oko 90 posto jednostavnih ugljikohidrata. Iz tog razloga guljenje krumpira i bacanje ljuske nije preporučljivo, a zdravi recepti s ljuskom krumpira dobar su izbor za dijetu za trbušne mišiće sa šest paketa. Što se tiče glikemijskog indeksa, važno je napomenuti da za ovo specifično povrće vrijednost može biti promjenjiva. Vrijednost koja se obično navodi na tablicama glikemijskog indeksa često je puno viša nego što bi trebala biti za krumpir. Uobičajeni pečeni crveni krumpir ima vrijednost indeksa 76. Međutim, kuhani crveni krumpir koji je pohranjen u hladnom okruženju ima vrijednost samo 55. To je ista vrijednost kao smeđa riža, koja se često smatra izvor zdravih ugljikohidrata. Postoji mnogo različitih vrsta krumpira (čak i ljubičasti krumpir), a svi se razlikuju po stvarnoj vrijednosti glikemijskog indeksa. Metoda kuhanja i okolina u kojoj su pohranjeni također igraju ulogu u glikemijskom indeksu krumpira. Ovi navedeni razlozi brane tvrdnje iznesene protiv krumpira zbog njegove visoke vrijednosti glikemijskog indeksa. Kao što se vidi u scenariju crvenocrveni protiv crvenog krumpira, stvarna glikemijska vrijednost krumpira može biti prilično promjenjiva.

Batat je alternativa običnom krumpiru koju često preporučuju ljudi koji su čak i protiv krumpira zbog zdravlja. Zapravo, slatki krumpir tehnički nije krumpir, ali je fino povrće za vašu prehranu ako uživate u okusu. Budući da tehnički nije krumpir, razlikuje se po nutritivnom sastavu, ali nije nužno i bolji. Na primjer, slatki krumpir je izuzetno bogat vitaminom A. Niža vrijednost glikemijskog indeksa batata u odnosu na bijeli krumpir može se pripisati oblicima u kojima se konzumira. Bijeli krumpir se obično jede u nezdravim oblicima, dok su recepti za slatki krumpir obično napisani posebno za osobe koje paze na zdravlje. Ako se pravilno konzumiraju, oba su dobar izbor kao zdravi izvori ugljikohidrata.

Iako je krumpir bogat ugljikohidratima, radije se skladišti kao glikogen u mišićima, a ne kao mast. Ovo se svojstvo također vidi i kod riže i kod zobi. Ovo svojstvo u kombinaciji s brzom probavljivošću povezanom s glikemijskim indeksom zapravo čini krumpir idealnim izvorom ugljikohidrata za treninge s utezima. Nakon treninga s utezima primjer je određenog vremenskog razdoblja poznatog kao vaš anabolički prozor, u kojem je vaše tijelo na vrhuncu sposobnosti da se nosi s ugljikohidratima. Potrebni su mu ugljikohidrati za popunjavanje rezervi glikogena, budući da su ugljikohidrati omiljeni izvor energije za vaše tijelo. Ako vam je glikogen predugo nizak, vaše će tijelo početi katabolizirati ili jesti mišiće kao izvor goriva. Jedan od glavnih fokusa za najbolji način da nabavite šest paketa i izgubite težinu trebao bi biti na dobivanju mišića. To povećava ukupni metabolizam i sagorijevanje masti. Ove činjenice dodatno podupiru zadržavanje krumpira u vašoj dijeti sa šest pakiranja trbušnih mišića.

Iako sam pokazao da se krumpir može zadržati u vašoj prehrani za trbušne mišiće i da zapravo predstavlja vrijednost za vaše zdravlje, dopustite mi da kažem da ga treba konzumirati umjereno. Nemojte pogrešno pročitati članak da što više krumpira pojedete više ćete izgubiti na težini ili dobiti više mišića. Članak jednostavno sugerira da krumpir može igrati ulogu zdravog izvora ugljikohidrata u zdravoj prehrani. I dalje je važno znati točno vrijeme za njihovu konzumaciju, kao i zdrave metode pripreme, prije nego što ih uključite u svoju dijetu za trbušne mišiće od šest pakiranja. Ugljikohidrati mogu biti zahtjevna makromolekula za svladavanje, ali kroz učenje i praksu, možete konzumirati mnoge od svojih omiljenih namirnica i još uvijek vidjeti rezultate poboljšanja zdravlja.

Još jedna važna napomena koju treba spomenuti je da je krumpir dio prljave tucete. To znači da su jedna od najprskavijih kultura u poljoprivredi. Ako znate koliko je kupnja organske hrane važna, ali trebate razmotriti koji su najvažniji zbog proračuna, oni bi trebali biti vaš popis visokog prioriteta. Međutim, slatki krumpir obično se smatra za na popisu čistih usjeva.

Približne nutritivne vrijednosti za jedan srednje crveni krumpir

Kalorije: 150

Ugljikohidrati: 33,5

Masti: 0

Proteini: 4