Skip to content

Napravite dijetalni shake za doručak bez proteinskog praha za mršavljenje

Za vas je jednostavno unositi dovoljno proteina u svoju prehranu svakodnevno iz obične hrane. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, žene u dobi od 19 do 70 godina trebaju imati 46 grama proteina dnevno, dok bi muškarci trebali konzumirati 56 grama dnevno. S prosječnim proteinskim prahom koji sadrži oko 20 grama proteina po mjerici, dobivate gotovo polovicu svojih prehrambenih potreba u jednom potezu.

Doručak u prahu brzo odlazi iz vašeg želuca u vaš krvni sustav. Ako ste skloni unositi previše proteina u svoju prehranu, vaše tijelo samo eliminira višak. Puno je bolje rasporediti unos svih svojih prehrambenih potreba tijekom dana. Odrasli muškarac koji treba samo 56 grama proteina dnevno može dobiti sve što mu je potrebno iz sljedećeg:

• 1 šalica mlijeka ima 8 grama proteina

• Komad mesa od 3 unce ima oko 21 gram proteina

• 1 šalica suhog graha ima oko 16 grama proteina

• Posuda jogurta od 8 unci ima oko 11 grama proteina.

Doručak, kao i svi ostali obroci, trebaju biti uravnoteženi i sadržavati proteine, vlaknaste ugljikohidrate i škrobne ugljikohidrate. Protein je neophodan za usporavanje razgradnje škroba, a vlaknasti ugljikohidrati održavat će metabolizam ravnomjernim i dulje vrijeme. Ovdje naš recept za šejk za doručak postaje bolja alternativa. O ovoj mješavini za doručak naučio me dr. Cliff Sheats, doktor znanosti, certificirani klinički nutricionist odbora CCN-a i autor knjige “Vitko tijelo za život” u Dallasu, TX.

Za brzi shake za doručak pomiješajte 1 šalicu zobi (sirove) koja je naša potreba za vlaknastim i škrobnim ugljikohidratima jer je to cjelovito zrno koje nije razgrađeno. Drugi sastojak trebao bi biti jedan od sljedećih proteina: 8oz.jogurta, 10 oz. obrano mlijeko. Zatim dodajte vodu i kockice leda i miksajte najmanje 30 sekundi. Za okus možete dodati po izboru: 1/2 šalice bobičastog voća ili sirup bez šećera Crystal-Light, Tang, Kool-Aid, Nestles Quick ili bilo koje drugo voće ili sirup bez šećera.

Kao što i sami možete vidjeti, postoji mnogo kombinacija shakeova za doručak koje će vam spriječiti da vam doručak dosadi. Vjerujem da je to pola bitke kada pokušavate smršaviti. Uvijek imajte na umu da je prava hrana sve što stvarno trebate konzumirati. Hrana je lijek kojim hranite svoje tijelo kako biste smršavili i ostali zdravi i jaki.