Skip to content

Plan mršavljenja zdrave prehrane – Osjećajte se bolje uz zdravu prehranu za mršavljenje

Kako biste željeli slijediti zdravu prehranu za mršavljenje?

Jeste li se ikada zapitali o nuspojavama operacije mršavljenja i tableta za mršavljenje?

Ako jeste, došli ste na pravo mjesto u pravo vrijeme.

S planom zdrave prehrane za mršavljenje osjećat ćete se bolje, izgledati lijepo, imat ćete zdrav način života bez operacija, bez tableta. Također je lako učiniti s izvrsnim rezultatima i sastoji se od prave hrane.

Plan zdrave prehrane za mršavljenje temelji se na pravilnom konzumiranju uravnotežene hrane. Evo kako to učiniti –

1. Prvo dobro razmislite što ću reći u sljedećoj rečenici. Ako u potpunosti razumijete značenje toga, bit ćete miljama ispred u gubitku težine dok se osjećate bolje. Istraživači su vidjeli da jedete na temelju pet osnovnih instinkata – gladi, sitosti (znači koliko se osjećate zadovoljni nakon što jedete), dostupnosti, poznavanja i raznolikosti. Dakle, morate imati izravnu ili neizravnu kontrolu nad ovih pet osnovnih instinkata, a zatim također možete kontrolirati koju hranu jedete i koliko. Dakle, sljedeći put kad odete u zamrzivač, držite daleko kaloričnu hranu izvan dohvata (možda je čak i bolje ako je uopće ne držite) i držite ispred sebe hranu bogatu vlaknima, svježe povrće, nemasne mliječne proizvode ( na temelju kontrole nad osnovnim instinktom br.3).

2. Sljedeći korak bi bio odabir prave vrste hrane. Ako ih učinite svakodnevnim dijelom svog života, izgradit ćete doživotni zdrav način života. Neka vam prijeđe u naviku unos proteina u bilo koju hranu koju jedete i smanjite sve masne i šećerne namirnice. Započnite ručak ili večeru salatom ili juhom od povrća, a zatim proteinima i ugljikohidratima. Napokon pojedite pola šalice ugljikohidrata od cjelovitih žitarica (poput riže, tjestenine, graha). To će vam donijeti sitost u vašoj hrani, kao i izgubiti težinu dok ćete biti potpuno zdravi.

3. Jedite ovu vrstu hrane bogate proteinima 4-5 puta dnevno s razmakom od tri sata i ne jedite ništa u to vrijeme.

4. Naučite izračunati koliko ćete kalorija unijeti da postignete svoj sljedeći cilj mršavljenja. Uz pomoć kalkulatora kalorija, recimo da saznate da je vaš dnevni metabolizam 3500 kalorija. To znači da vašem tijelu svakodnevno treba ta količina energije da nastavi. Ako sagorijevate 150 kalorija dnevno kroz vježbe, onda tome dodajte tu kaloriju. Ako želite izgubiti 2 lbs u tjednu, morate jesti 100 kalorija manje od vašeg metabolizma plus kalorija vježbanja. Dakle, to znači da biste svaki dan unosili obrok od 1700 kalorija.

Ako možete slijediti ove jednostavne savjete, sigurno ćete izgubiti na težini uz zdrav plan prehrane. Želim vam puno uspjeha u mršavljenju uz zdrav plan prehrane i sjajan zdrav stil života uz bolji društveni i osobni život.