Skip to content

Plan prehrane za sagorijevanje masti

Jednostavan plan prehrane koji će vam pomoći u Novoj godini.

Ok, svi smo jeli i kušali božićne kolačiće, svačije kreacije i kupnje specijaliteta kolača i čokolada. Zapamtite da nije pristojno odbiti dar! Na dočeku Nove godine morali smo nazdraviti uz šampanjac da bismo dočekali Novu godinu, a kad jednom počne, teško je prestati!

I što sad, ako ste poput mene, ovo dvotjedno razdoblje praznika uvijek predstavlja najmanje 10 funti novog izbočenja na trbuhu da još malo rastegnete te traperice.

Ali nije sve izgubljeno. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste potaknuli gubitak masnoće, a da celer ne bude vaša omiljena hrana!

Evo popisa namirnica koje ću nazvati fantastičnim sagorjevačima masti, prvenstveno zato što vas duže drže sitima i zahtijevaju više energije za probavu: Sjajni sagorjevači masti:

  1. Zobena kaša: Bogat je vlaknima i pruža onaj osjećaj punoće koji traje dugo nakon krafni koje leže na stolu. Koristite bobičasto voće da ponudite potrebnu slatkoću.
  2. Bademi i orasi: Još jedno sredstvo za punjenje trbuščića zapravo je bolje od rižinih kolačića. Preskočite one slane i nemojte kasniti s rokom kako bi broj kalorija ostao nizak.
  3. Bobice: Puno vlakana u ovim malenim pakiranjima
  4. Povrće: Špinat i brokula imaju visok sadržaj vlakana i vrlo malo kalorija. Započnite sa salatom od romaine, rikule ili špinata i osjećat ćete se siti pa si dopustite manje porcije za ostatak obroka. Avokado je još jedan izvrstan izvor vlakana i odličan je dodatak salati.
  5. Grah: Najbolji su: Lima, Kidney, White i Navy Grah. Niskokalorične su, a sadrže puno proteina i vlakana. Pomažu u skidanju sala i pomažu u mršavljenju.
  6. jaja: Imaju važan sastojak za metabolizam masti, vitamin B12. Ljudi koji jedu jaja gube više od onih koji jedu pecivo!
  7. Cjelovite žitarice: Još jedna stavka bogata vlaknima koja vas duže drži sitima!
  8. Nemasno meso i riba: Probavljanjem proteina troši se više kalorija, pa se odlučite za puretinu ili ribu, osobito tunu ili losos. Ove ribe također sadrže omega-3 masne kiseline koje smanjuju stresne kemikalije kako biste bili vitkiji.
  9. Maslac od kikirikija: Prepun je niacina koji pomaže probavi i sprječava napuhanost trbuha. 2 žlice dnevno i najbolje je potpuno prirodno bez dodanog šećera.
  10. Mliječni proizvodi: Jogurt je prepun kalcija koji razgrađuje masnoće i čak može spriječiti njihovo nakupljanje. Odaberite malo masti ili bez masti. Parmigiana sir je još jedan mliječni proizvod bogat kalcijem koji aktivira hormone sagorijevanja masti. Osim toga, bogat je proteinima koji će vas dulje držati sitima. Odličan dodatak salatama.
  11. Čaj: Zelena sorta bogata je antioksidansima koji ubrzavaju metabolizam. Oni koji piju čaj mogu dnevno sagorjeti do 266 kalorija više. Pokušajte s četiri šalice dnevno.
  12. Proteinski prah: Sadrži aminokiseline koje sagorijevaju masti. Dodajte dvije žličice u voćni, jogurt ili nemasni smoothie za napitak za razbijanje masnoća.

Hrana s negativnim kalorijama: Što kažeš? Hrana s negativnim kalorijama?

Ovo je skupina namirnica za čiju je konzumaciju i probavu zapravo potrebno više energije od stvarnog broja kalorija u samoj hrani. Tako da ih možete jesti koliko god želite. Neki od njih su također na Popis sagorijevanja masti tako da ćete dobiti obje dobrobiti u jednoj namirnici. Mnogi od njih su izvrsni međuobrok. Možete ih ostaviti u posudama i košarama za cijelu obitelj.