Skip to content

Radnici na prvoj liniji bolesti COVID-19: Strategije za očuvanje emocionalnog zdravlja

Do danas je u svijetu više od 3 milijuna ljudi zaraženo COVID-19, više od dvjesto tisuća umrlih i milijuni drugih koji su bili financijski i emocionalno pogođeni. Naši radnici na prvoj liniji imaju zadatak da nastave ići na posao kako bi osigurali naše potrebe javnog zdravlja i sigurnost. Tijekom ove pandemije bez presedana, djelatnici na prvoj liniji i zdravstveno osoblje pokušavaju se brinuti za svoje pacijente i širu javnost dok se istovremeno nose s vlastitom fizičkom iscrpljenošću, stresom, brigom i tjeskobom. U nastavku je nekoliko savjeta, strategija i resursa za mentalno zdravlje kako biste ostali emocionalno zdravi.

FIZIČKO ZDRAVLJE:
JEDI REDOVITO – Uz povećani obim posla, promjenjiv raspored rada i psihički umor, vrlo je lako preskočiti obrok. Ponekad ste možda preumorni za kuhanje, umjesto da radije nadoknadite svoj san. Ako nemate vremena ili energije za kuhanje, razmislite o pripremi obroka, kupnji zdravog obroka za van ili odabiru opcija zdravog smrznutog obroka. Iako hrana za van i smrznuta hrana možda nije vaš najbolji izbor, možda je bolja alternativa preskakanju obroka ili jedenju nezdravih grickalica.

POKRENITE SE! – Čak i ako ne možete ići u teretanu ili sudjelovati u sportu sa svojim prijateljima za tjelovježbu, razmislite o bavljenju tjelesnom aktivnošću kod kuće poput joge, istezanja, sklekova, utega za ruke ili videozapisa za vježbanje.

LIJEKOVI – Ne zaboravite uzeti lijekove ako su vam propisani. Postavite alarme podsjetnika ili zalijepite bilješke kako ne biste propustili nijednu dozu.

PROVJERA MENTALNE TEMPERATURE:
Ne zaboravite na svakodnevnu samoprocjenu! Kako se nosiš sa svojim stresom? Osjećate li se više odvojeno ili zatvoreno? Jeste li više razdražljivi ili se lako iznervirate? Jeste li krenuli u samoizolaciju ili ne odgovarate na pozive ili poruke? Osjećate li se preopterećeno ili gubite kontrolu? Plačete li ili ste potišteni? Ako imate nešto od navedenog, nemojte se ustručavati razgovarati s nekim i zatražiti pomoć.

ISKLJUČITE:
Odmaknite se i dišite. Ovisno o zahtjevima posla, može biti vrlo teško zaustaviti se i pritisnuti gumb za resetiranje. Međutim, mogućnost privremenog isključivanja je važna kako biste dopustili tijelu i umu da se napune. Pokušajte ne razgovarati stalno o poslu tijekom pauze ili za ručkom. Kada ste kod kuće, potpuno se usredotočite na svoju obitelj i sudjelujte u aktivnostima povezivanja kako biste pomladili svoj um i duh. Razmislite o uključivanju u meditaciju, duhovne ili vjerske aktivnosti, ovisno o vašim uvjerenjima.

PRIJAVA PRIJATELJA:
Iako se možda dobro nosite, to ne znači da se vaši kolege s posla učinkovito nose sa stresorima. Pogledaj oko sebe! Dok hodate hodnikom, prolazite pokraj otvorenih vrata ureda ili razgovarate u salonu za osoblje, pažljivo gledajte. Pripazite na sve neočekivane negativne promjene u izgledu, higijeni, stavu ili raspoloženju svojih suradnika. Razmislite o brzoj provjeri prijatelja, pitajući ih kako su. Čak i ako se možda neće otvoriti u to vrijeme, podsjetite ih da su pomoć i resursi dostupni.

KADROVSKI RESURSI:
Poslodavce se potiče da svom osoblju pruže informacije o dostupnim resursima, uključujući programe pomoći zaposlenicima, pružatelje usluga mentalnog zdravlja i financijsku potporu. Razmislite o isticanju dostupnih resursa putem stalnih podsjetnika na web stranici tvrtke, tjednih e-poruka, objava na Facebooku ili informativnih oglasnih ploča.

NORMALIZIRAJTE PONAŠANJE TRAŽENJA POMOĆI:
Iako je važno dobiti pomoć, to još uvijek ima sociološke i kulturološke stigme. Svatko može učiniti svoj dio u normalizaciji traženja pomoći za mentalno zdravlje. Kao društvo ne razmišljamo dvaput kada osoba govori o odlasku svom liječniku zbog zdravstvenih problema. Međutim, svi moramo voditi računa o tome kako odgovaramo ili komentiramo kada osoba kaže da je pod stresom, preopterećena ili da ima problema s tim. Pazimo da se ne rugamo, ne koristimo negativan jezik, ne ogovaramo ili umanjujemo poteškoće osobe. Umjesto toga, budite taj glas ohrabrenja i osnaživanja!

ZAPAMTITE DA TRAŽENJE POMOĆI NIJE ZNAK SLABOSTI VEĆ ZNAK HRABROSTI!

RESURSI:

• Nacionalna telefonska linija za prevenciju samoubojstava: 1-800-273-TALK (8255)
• Redak za krizne poruke: pošaljite poruku TALK na 741741
• NAMI linija za pomoć: 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Linija za pomoć u slučaju katastrofe: 1-800-985-5990
• Nazovite 211 – posjetite 211.org ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju hrane, plaćanju stambenih računa, pristupu besplatnom čuvanju djece ili drugim bitnim uslugama.
• Military OneSource: pruža materijale i informacije o programima za roditelje vojnike.
Brojevi telefona:
Besplatni pozivi: 1-800-342-9647
En español llame al: 1-800-342-9647
TTY/TTD: Birajte 711 i nazovite besplatni broj 1-800-342-9647
• Veterans Crisis Line (VA): Nazovite 800-273-8255 ili pošaljite SMS 838255
• DoD/VA Suicide Outreach: http://www.suicideoutreach.org
• InTheRooms.com: mrežni sastanci AA/NA uživo

APLIKACIJE ZA PAMETNE TELEFONE ZA MENTALNO ZDRAVLJE:
Aplikacija Moving Forward
Aplikacija Life Armor
Aplikacija Breathe2Relax
Headspace (aplikacija za meditaciju)
Aplikacija Insight Timer

Autorsko pravo © dr. Felecia D. Sheffield, HSP,. Sva prava pridržana u svim medijima.