Skip to content

Savjeti kako ostati u formi i zdrav u ramazanu

U ramazanu je važno da postite svoje zdravlje. Prva stvar je imati zdrave prehrambene navike. U nastavku su navedeni neki savjeti koji vam mogu pomoći da ostanete u formi i zdravi u ovom svetom mjesecu.

Nikada ne preskačite prvi obrok

Kao i doručak, suhur je prvi obrok u danu u ramazanu. Ovaj obrok će pomoći vašem tijelu da ostane hidriran do iftara. Štoviše, pomoći će vam da izbjegnete prejedanje za vrijeme iftara. Pobrinite se da se vaš suhour obrok sastoji od hrane bogate vlaknima, ugljikohidratima i proteinima.

Jedite voće i povrće

Svježe voće i povrće odličan je međuobrok. Zapravo, izvrsna su alternativa nezdravoj hrani koju redovito konzumiramo. U idealnom slučaju, trebali biste se odlučiti za voće i povrće koje je puno vode, kao što su bundeve, tikve, dinje i krastavci, da spomenemo samo neke.

Nemojte jesti prerađenu hranu

Dobro je kloniti se prerađene hrane, poput bijelog brašna i šećera. Sadrže mali broj hranjivih tvari, a puno masti.

Jedite polako

Možda ćete imati želju da puno jedete na iftaru, ali to neće biti dobro za vaše zdravlje. Stoga je bolje ako usporite dok jedete.

Možete pojesti nekoliko datulja, a zatim popiti malo vode. Datulje su pune energije, a pomažu i vašem probavnom sustavu. Nakon datulja možete pojesti mlaku juhu.

Vaši obroci ne bi trebali sadržavati puno teških ulja i masti. U idealnom slučaju, trebali biste imati malo povrća kako biste zadovoljili svoje potrebe za proteinima i ugljikohidratima.

Ostanite hidrirani

Pobrinite se da imate najmanje 8 čaša vode dnevno u ramazanu. Dobra je ideja kloniti se slatkih pića poput hibiskusa i tamarinda. Iako vam mlijeko, juha i sokovi mogu pomoći da ostanete hidrirani, znajte da ništa ne može zamijeniti vodu. Dakle, bolje je imati male količine drugih pića.

Izbjegavajte pića s kofeinom

Što se tiče održavanja hidratacije, kofein je najgora stvar koju možete imati u ramazanu. Stoga je bolje izbjegavati pića poput kole, kave i jakog čaja.

Izbjegavajte prženje u dubokom ulju

Hrana pržena u dubokom ulju također nije dobra. Drugim riječima, bolje je izbjegavati hranu koja ima puno ulja. Ako ih ipak želite imati, pripazite da koristite što manje ulja. Na primjer, možete koristiti pola šalice umjesto jedne pune šalice ulja.

Također, dobra je ideja odlučiti se za mononezasićene masti poput kukuruznog ulja, uljane repice i suncokreta. Nemojte ići ni na maslinovo ulje.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom

Ako ste stariji od 50 godina, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije ramazana. Jednako tako, djeca, dijabetičari i trudnice trebaju slijediti isti savjet. Ne želite pogoršati svoje zdravstveno stanje u ramazanu.

Dakle, ovo je nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu kako biste ostali u formi i zdravi u ramazanu.