Skip to content

Savjeti za zdrav životni stil za dobar život nakon 80

Savjeti o zdravom načinu života mogu se usvojiti u bilo kojoj dobi. Isprobajte ove zdravorazumske savjete ako želite poboljšati svoje šanse da budete zdravi nakon 80.

Prvo mjesto na kojem morate potražiti zdrave savjete su vrste hrane koju jedete. Postoji mnogo zdravih namirnica za jesti. Pitanje je hoćete li se odreći nezdrave hrane koju ste navikli jesti i početi konzumirati dobru zdravu hranu. Dobrobiti zdrave prehrane itekako su vrijedne truda koji ćete uložiti u odabir zdrave hrane.

Smjernice zdrave prehrane kako biste ostali mladoliki

Jednostavne zdrave dijete mogu se sastaviti od nekoliko jednostavnih pravila koja se odnose na dnevnu prehranu.

Jedite najmanje pet porcija sirovog povrća i svježeg voća svaki dan. Ovaj jednostavan korak vašem će tijelu dati enzime i antioksidanse koji su mu potrebni za borbu protiv zuba vremena i propadanja.

Konzumirajte proizvode od cjelovitih žitarica kao što su kruh, tjestenina i žitarice umjesto proizvoda od rafiniranih žitarica. Ovaj uobičajeni savjet vašem će tijelu dati niz hranjivih tvari kao i vitalnih vlakana koja su mu potrebna za normalno, svakodnevno funkcioniranje.

Ograničite dnevnu konzumaciju proteina na komad mesa veličine pakiranja karata jer nisu potrebni u velikim količinama. Međutim, savjetuje se lagano povećanje unosa proteina kako napredujete u kasnijim godinama.

Pijte puno čiste vode. Voda se koristi u mnogim kemijskim reakcijama koje se neprestano odvijaju u svim dijelovima vašeg tijela. Također se gubi u znatnim količinama kada se otpad ispire iz vašeg tijela.

Kako bi vaše tijelo djelovalo učinkovito i mladoliko, morate moći učinkovito ispirati toksine iz tijela. Obilje vode konzumirano tijekom dana osigurava ovaj vitalni resurs.

Ovo su osnove koje će vam olakšati konzumaciju zdrave hrane bez obzira na vrijeme i mjesto sljedećeg obroka.

Voda, enzimi i vitamini

Sada morate početi polako integrirati ove vrste namirnica u obroke koje trenutno konzumirate. Lako ćete to učiniti ako počnete posluživati ​​salatu ili pladanj sa sirovim povrćem kao predjelo uz svaki ručak ili večeru. Razmislite o posluživanju vode uz obrok, a ostala pića ostavite za međuobroke ili kao poslasticu nakon večere.

Važno je da uz svaki obrok konzumirate sirovo povrće jer se kuhanjem uništavaju svi vitalni enzimi i većina drugih hranjivih tvari.

Zašto biste htjeli jesti hranu kojoj nedostaju hranjive tvari?

Dodavanje odgovarajuće količine cjelovitih žitarica vašem dnevnom režimu prehrane dugoročno će vam donijeti velike koristi. Evo jednostavnog načina da počnete konzumirati više ove zdrave hrane.

Kupite kruh od cjelovitih žitarica uz neukusan bijeli kruh koji inače kupujete i počnite ih izmjenjivati. To će vam omogućiti da bez napora prijeđete na zdraviji kruh. Uskoro ćete se naći da kupujete samo kruh od cjelovitih žitarica jer ćete početi cijeniti puniji okus koji nudi.

Dobar san

Spavanje je vrijeme kada se vaše tijelo liječi i obnavlja. Bez odgovarajućeg sna i odmora pretrpjet će povećano trošenje. To dovodi do preranog starenja. Odrasla osoba treba osam sati sna noću, dok tinejdžeri zahtijevaju 10-12 sati noću.

I ne zaboravite popodnevno spavanje! Da, u redu je popodnevno odspavati. Čak se toplo savjetuje da odvojite vrijeme za drijemanje. Vaš posao će pričekati.

Postoji određeni ciklus spavanja koji vaše tijelo zahtijeva sredinom poslijepodneva. Ovo je vrijeme kada se vaše tjelesne funkcije i um usporavaju. Zbog toga se često osjećate umorno ili tromo sredinom poslijepodneva.

U zemljama u kojima se svaki dan “siesta” broj srčanih udara znatno je manji nego u mjestima gdje se u pravilu ne spava. Popodnevni san ne smije biti predug. Petnaest do trideset minuta je dovoljno. Više sna može vas učiniti omamljenima.

Zato odspavajte popodne i budite sretniji, produktivniji i zdraviji.

Dobra vježba

Vježbanje je ključno za održavanje vašeg tijela zdravim i nakon 80. Trebalo bi započeti što je moguće ranije u životu i nastaviti tijekom cijelog životnog vijeka.

Vježbanje ne mora značiti da idete u teretanu i znojite se s hrpom stranaca. To samo znači da se krećete tijelom umjesto da cijeli dan sjedite ispred TV-a.

Volite li golf ili kuglanje? Vježbaju i pružaju puno zabave i opuštanja.

Volite li šetati? To je također vježba.

Što god želite učiniti da pokrenete svoje tijelo, u redu je. Svakodnevna tjelovježba omogućit će da vaše vitalne tjelesne funkcije rade na vrhuncu učinkovitosti i pomoći vam da očuvate svoje zdravlje iu kasnijim godinama.