Skip to content

Sjajne ideje za pravljenje zdrave salate

Naizgled zdrava salata mogla bi biti kalorijska bomba kada se prelije preljevom za salatu s visokim udjelom masti. Nekoliko preferiranih salata sadrži masti i kalorije. Bez obzira na to želite li eliminirati višak masnoće ili steći vitko tijelo, uključivanje recepata za salate s piletinom u prehranu pomoći će vam da postignete svoj primarni cilj. Salate sadrže prehrambene potrebe i antioksidanse koji su potrebni vašem tijelu. Tajna je u tome da u svoju salatu uključite odgovarajuće bjelančevine, zdrave masti i složene ugljikohidrate kako bi to i dalje bio savršeno uravnotežen obrok.

Uzmite puno povrća

Ispod 25 kalorija u svakoj porciji, svježe povrće idealan je dodatak bilo kojoj vrsti salate. Da biste mijenjali hranjive tvari, najbolje je mijenjati sastojke, tako ćete moći imati dobru količinu vitamina c, vlakana, folne kiseline, antioksidansa i kalija. Izbjegavajte povrće koje je preliveno majonezom ili je prženo. Vaši recepti za salatu s piletinom mogu uključivati ​​papriku, cvjetaču, rotkvicu, luk, krastavce, nasjeckanu mrkvu i brokulu.

Uključite malo smeđe riže

Ako u svoju salatu uključite smeđu rižu, dulje ćete se osjećati sitima i dati će joj poseban okus. Smeđa riža bogata je složenim ugljikohidratima i vlaknima koji će poboljšati vašu razinu energije i dati vašem tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje.

Uključite hranu bogatu proteinima

Jedan od idealnih načina da napravite ukusnu salatu koja vas drži sitim dulje sate je uključivanje namirnica bogatih proteinima poput pilećih prsa, graha, tune, nemasnog odreska ili škampa. Možete također uključiti zelene soje, kuhana jaja, pečeni tofu ili nemasni sir. Uključivanjem ovih sastojaka svoju salatu moći ćete pretvoriti u zdrav cjeloviti obrok.

Iskoristite domaće, sirove preljeve

Umjesto da svoju salatu punite komercijalnim umacima i preljevima od zasićenih masti, eksperimentirajte i kreirajte vlastite preljeve. Možete koristiti dodatno ulje repice, djevičansko maslinovo ulje, ulje sjemenki lana, sok od limuna, avokado, jogurt ili jabučni ocat. Ako više volite preljev od sira, možete koristiti malomasnu majonezu, izmrvljeni plavi sir, bijeli ocat, češnjak u prahu i peršin. Napravite zdravi domaći preljev tako što ćete napraviti jednostavan preljev od grejpa i ljutike. Ovaj preljev pruža dobru količinu vitamina C i A. Majonezu možete zamijeniti ukusnim preljevom od avokada i jogurta. Ovaj ukusni grčki jogurt najbolji je od hrskavog povrća i voća.

Uključite bilje i začine

Dodajte neke nove okuse svojim salatama stavljajući začinsko bilje i začine poput peršina, bosiljka, kumina, senfa, aromatiziranog octa, curryja, korijandera i drugih. Može se dodati žlica nasjeckanih zelenih maslina ili prženih orašastih plodova.

Zdrave prehrambene navike vašem tijelu osiguravaju minerale i hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje. Uključivanje recepata za salate s piletinom, povrćem i voćem u vašu prehranu najbolji je način za jačanje zdravlja i održavanje uravnotežene tjelesne težine. Ubacite li u svoj dnevni obrok salatu dnevno, sigurno ćete napraviti dobar posao.