Skip to content

Top 4 načina za pametnije treniranje za triatlon

U današnjem svijetu važno je maksimalno iskoristiti svoje vrijeme i trud. Nikad prije pojedinci nisu bili toliko zauzeti obitelji, životom i sportom. Mi želimo sve, a vi možete imati sve. To je ako ste pametni u tome. Kada je u pitanju vrhunska forma s ograničenim raspoloživim vremenom, ključno je da slijedite ovih 5 načina za pametnije treniranje kada imate ograničeno vrijeme.

Pratite svoj trening:
Ova se metoda čini očitom, ali mnogi pojedinci zanemaruju dokumentiranje svoje obuke. Ako ste vrlo ograničeni s vremenom, najbolje je unajmiti trenera. Međutim, možete pratiti vlastitu obuku putem olovke i papira ili bezbrojnih besplatnih web stranica za obuku koje nude brze i jednostavne metode za obavljanje ovog zamornog i dosadnog zadatka. Međutim, dugoročno će se isplatiti.

Prehrana:
Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i povećajte unos složenih ugljikohidrata. Jedite voće i povrće radije nego tjesteninu i rižu. Ribu jedite 3-4 puta tjedno, a crveno meso 1-2 puta tjedno. Smanjite porcije i izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola ili gaziranih pića. Stvarno je tako jednostavno. Ako volite slastice, jedite voće nakon večere radije nego kolač od sira. To se svodi na izbor u kritičnom trenutku. Pomaže stati i zastati na sekundu kad vas netko pita želite li nešto za što znate da vam zapravo ne treba. Postavite alternative prije nego što vas netko zamoli i suprotstavite njihovom zahtjevu za desertom/alkoholom/dodatnim porcijama hrane zahtjevom za voćem ili vodom.

Postaviti ciljeve:
Sjednite i napišite svoj “Fitness san”, godišnje ciljeve, tromjesečne ciljeve, tjedne ciljeve i dnevne ciljeve na papir. Opet, trener puno pomaže u ovom području jer nam je ponekad potrebna pomoć kako bismo razlučili što želimo postići bez pomoći druge strane koja nije pristrana. Korištenje supružnika često ne funkcionira jer oni imaju svoje ciljeve iako im je srce na pravom mjestu. Kako biste stali i zastali za sljedeći komad torte od sira, morate imati dobar razlog za to. Određivanje vašeg “Fitness sna” i vaših tromjesečnih ciljeva motivirat će vas da napravite pravi izbor i dovršite taj trening zakazan za petak poslijepodne. Zapamtite, vaš “Fitness san” mora biti onaj od kojeg vam se diže kosa na glavi. Opet, objektivni trener može vam pomoći identificirati svoj “fitness san”.

Komunicirajte s obitelji:
Ako ste oženjeni, u vezi i/ili imate djecu, važno je uključiti ih u svoje planove treninga. Zapravo idem toliko daleko da vam preporučujem da planirate vrijeme sa svojom obitelji i važnim osobama baš kao što planirate treninge. Sretan triatlonac je uspješan triatlonac, a potpora obitelji ključna je za vaš uspjeh jednako kao i pravilna prehrana i trening. Ako ustanovite da imate poteškoća u usklađivanju treninga, obitelji i posla, možda je vrijeme da ponovno prilagodite svoje ciljeve. Najčešće se možete nastaviti natjecati u triatlonu s vrlo ograničenim vremenom za trening ako ste voljni sjesti i objektivno sagledati svoju trenutnu situaciju, postaviti realne ciljeve, trenirati na odgovarajući način i pridržavati se jednostavnih prehrambenih smjernica.