Skip to content

Ublažavanje depersonalizacije prehranom

Prehrana je daleko veći dio procesa oporavka nego što se može zamisliti. Hrana odražava vaše raspoloženje i kada se pravilno koristi dopušta potpunu kontrolu nad tim kako se osjećate. Od trenutka kada ujutro ustanete do spavanja navečer, postoji izbor hrane koji će odrediti kako ćete se osjećati.

Jutarnja hrana trebala bi dati energiju i snagu, a ne opteretiti vas. Umjesto da potiču maglu, oni bi se trebali probijati kroz izmaglicu i povećati vašu koncentraciju na početku dana. Kofein nije potreban za postizanje ovog jutarnjeg energetskog odgovora. Postoje i drugi prirodni izbori hrane koji pomažu probiti se kroz maglu.

Evo nekoliko prijedloga za borbu protiv ranojutarnjeg osjećaja magle u mozgu:

– Izbjegavajte sve slatke i rafinirane žitarice u kutiji pod svaku cijenu. Palačinke i vafli također se ne preporučuju osim ako nisu od cjelovitog zrna i sadrže proteine.

– Ustani, obuci se i izađi van… prolazak kroz moždanu maglu nakon hranjivog obroka pomaže probuditi um i tijelo.

– Pripazite na svoje misli i prestanite se plašiti razmišljanjima “što ako”.

Najbolji izbori za energetski opskrbljen doručak su sljedeći:

Prijedlozi za doručak

Jaja (pripremljena na bilo koji način), uz tost od cjelovitih žitarica ili pureću slaninu i topli napitak bez kofeina.

Zobena kaša s voćem s niskim glikemijskim indeksom (borovnice, dinja, jagode) i jednim jajetom ili proteinskim prahom.

Prirodni maslac od kikirikija na kruhu od cjelovitog zrna sa svježim bobičastim voćem ili kriškama dinje i toplim napitkom bez kofeina.

Nikada ne preskačite doručak i uvijek pojedite ovaj obrok u roku od 30 minuta od ustajanja ujutro.

Prijedlozi za ručak

– Gusti/kruti proteini poput piletine, mesa ili ribe s kruhom od cjelovitog zrna ili salatom. (bez slatkih preljeva).

– Salata s proteinima (piletina, riba ili meso).

– Juha s povrćem i proteinima (piletina, riba ili meso)

– Sir na žaru na somunu od cjelovitog zrna uz nezaslađeni napitak.

Prijedlozi za večeru

– Nemasne bjelančevine (piletina, meso ili riba) zajedno s krumpirom i zelenim ili žutim povrćem, salatom.

– Tjestenina od cjelovitog zrna s proteinima i salatom ili povrćem.

– Mediteranska salata s plodovima mora i preljevom od limuna.

– Čili s nasjeckanim čedarom i Cezar salatom.

Gore navedeni prijedlozi manji su pregled (koji je detaljniji u našem programskom paketu) i mogu se koristiti kao smjernica za hranu koja će omogućiti jasnoću i mir uma. Pokreću vašu energiju bez dodavanja osjećaja tjeskobe i depersonalizacije.

Nikada nemojte proći više od 4 sata bez obroka. Međuobroci su u redu, ali smatrat ćete ih nepotrebnim ako vas obrok zasićuje.

Prijedlozi za grickalice:

-Humus sa štapićima mrkve ili celera.

-Prirodni maslac od kikirikija i borovnice na tostu od cjelovitog zrna.

– Tvrdo kuhana jaja i cheddar sir. –

-Žitarice od cjelovitog zrna i bobičasto voće

-Svježe voće sa sirom ili orašastim plodovima (maslac od orašastih plodova)

-Jogurt i svježe voće.

Upamtite da je hrana gorivo i kada se slijedi ispravan plan prehrane, to će omogućiti potpunu kontrolu nad tim kako se žele osjećati. Vi ste uvijek glavni kada primjenjujete ispravne odabire i slijedite ispravne korake.

Ovo je samo nekoliko primjera kako možete koristiti hranu da promijenite način na koji se osjećate. Kombinacija ovog plana prehrane i pravilnih modifikacija ponašanja promijenit će vam život. Oni će vam pomoći u održavanju uravnotežene razine šećera u krvi i prirodno pojačanog serotonina (kemikalije koja je odgovorna za dobar osjećaj) u mozgu.

Hrana za kojom često žudite često je upravo ona hrana koja potiče ovo stanje. Birajte hranu s niskim udjelom šećera i koja se ne metabolizira u šećer, poput rafiniranog bijelog brašna, tjestenine i jednostavnih šećera. Ako morate nešto zasladiti, učinite to neposredno nakon obroka. Cilj je održati stabilnu razinu šećera u krvi i uravnotežen serotonin u mozgu. Slijedeći ovaj plan prehrane, osjećat ćete se sretnije, sigurnije i manje reagirati na vanjske podražaje.

Ovo je vrlo specifičan plan prehrane i potrebno ga se strogo pridržavati kako bi se postigli rezultati, ali vrijedan truda. Korake modifikacije ponašanja također treba točno slijediti kako bi se postigao potpuni uspjeh.

Ovo je kombinacija i put do potpunog i trajnog oporavka od depersonalizacije i tjeskobe. Rezultati će vam vratiti život jer postignete potpunu jasnoću i pravi osjećaj blagostanja.