Skip to content

Vegetarijanski plan obroka – Ideje za zdravu vegetarijansku prehranu

Vegetarijanski plan obroka vrlo je zdrav i hranjiv po prirodi. Dok ovo jedete odričete se samo mesa, ali još uvijek postoji vrlo širok izbor stvari koje su vam dostupne. Za razliku od veganske promjene prehrane, vegetarijanstvo nudi veću fleksibilnost i dopušta vam da i dalje uživate u nekim stvarima koje ste navikli jesti.

Planiranje vegetarijanskog obroka po prirodi će biti prepuno vlakana i mnogih bitnih vitamina i hranjivih tvari. Osim svih ovih stvari, vegetarijanci prirodno dobivaju sve preporučeno voće i povrće koje biste trebali unositi i oni nešto, što je sa zdravstvenog gledišta vrlo dobra stvar. Prehrana na ovaj način također vam pomaže da dobijete više vode koja je potrebna vašem tijelu, što također djeluje ruku pod ruku s regulacijom šećera u krvi i gubitkom težine.

Još uvijek postoji mnogo toga što možete učiniti s potpunim vegetarijanskim jelovnikom. Vegetarijanstvo se može svrstati u tri kategorije, a sve su u biti vrlo slične. Veganstvo je oblik vegetarijanstva koji izostavlja svo meso, ribu i perad te mliječne proizvode i sve što sadrži bilo što od toga. Postoji i lakto-vegetarijanska koja izostavlja meso, perad, ribu i jaja. Dakle, sve što ima oblik mesa ili ima jaja u sebi oni ne jedu. Standardni vegetarijanac je lakto-ovo. Isključuju sve oblike mesa, ali dopuštaju sve ostalo što uključuje sve proizvode na bazi mlijeka. Također su smislili ime za osobu koja je poluvegetarijanac. Ova osoba može iz dana u dan jesti vegetarijanski, ali će s vremena na vrijeme pojesti malo mesa, ribe ili peradi. Ove osobe se nazivaju “fleksitarijanci”.

Vegetarijanski planovi obroka mogu se sastojati od prženih jaja preko špinata, s malo prženih mahunarki i čašom soka od naranče. Čak i malo rezane zobi, napravljene od grožđica, meda i mlijeka od konoplje, poslužene s par kriški slanine od soje i kriškom tosta od cjelovitih žitarica. To se može činiti kao velika žrtva dok na to ne gledate kao na samo nekoliko jednostavnih promjena.

Ove promjene vegetarijanske prehrane, poput mnogih teorija koje se temelje na biljkama, mogu riješiti mnoge probleme koji mogu nastati zbog nepravilne prehrane.

Za večeru biste mogli imati prženu hranu u azijskom stilu koja bi uključivala zelene i crvene paprike, vodene kestene, bambusove žljebove, brokulu, nasjeckanu mrkvu, habanero ili jalapeno papriku, leću, kelj i organsku nisko mein tjesteninu od cjelovitog zrna. Promiješano prženo u umaku od soje s niskim sadržajem natrija i ekstra djevičanskom maslinovom ulju. Ova vrsta vegetarijanskog jela napunjena je svime što je potrebno tijelu uz manju količinu ugljikohidrata prije kasne večeri, prije odlaska na spavanje kratko vrijeme nakon toga.

Za večeru se možda opuštate, ali za one koji trebaju energiju za ručak prije treninga dobro će doći dodani proteini i ugljikohidrati.

ZA ručak prije treninga možete pojesti dvokatni vegetarijanski burger sa senfom od meda, rajčicama, špinatom, klicama graha, jalapenosom, kriškama avokada (4), kiselim krastavcima i organskim cheddar sirom posluženim na pecivu od cjelovitog zrna pšenice. Malo pečenih pomfrita od slatkog krumpira, banana i mali čokoladni sojin proteinski prah. Blendanjem banane u shakeu ćete dobiti vrlo lijepu teksturu. Ovaj obrok sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, dobre masti, kalij i prave vitamine i minerale koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz vježbanja, a da ne ostanete bez plina prerano.

Dobra vegetarijanska dijeta, ako ste kreativni, može vam pomoći da smršavite, da se osjećate izvrsno i da i dalje uživate u hrani do krajnjih granica, ako ne i bolje nego prije. Nikako lošom prehranom ne smijete raditi kompromise sa svojim zdravljem, a ovakav način prehrane će to spriječiti, a ako ne moramo i okus….još bolje!