Skip to content

Vježbe mršavljenja za žene

Od dva spola – muškaraca i žena – žene su definitivno izvukle kraći kraj kada je riječ o mršavljenju. Žene mršave sporije od muškaraca jer imaju sporiji metabolizam i imaju tendenciju pohranjivanja više masti. Znam, znam, ovo nije pošteno; muškarac može srušiti hotwings tijekom igre, a zatim igrati igru ​​b-ball i biti u redu, ali žena pojede pecivo s dodatnim krem ​​sirom i što god učinila, nadima se.

Malo pretjerujem, ali zapravo, žene su mnogo više frustrirane gubitkom kilograma nego muškarci. To je zato što je ženama teže izgubiti težinu. Na sreću nježnijeg spola, postoje vježbe za mršavljenje za žene koje stvarno djeluju i svakoj dami mogu pomoći da se riješi neželjenih kilograma.

Vježba #1: trčanje

Vaša prosječna, obična žena nema vremena trčati 5-6 milja dnevno. Srećom, to baš i nije potrebno za mršavljenje. Najbolji način da skinete kilograme je da budete što više aktivni, a to znači trčanje. Jogging je manje intenzivan oblik trčanja s manjim učinkom koji se može izvoditi tri puta tjedno, po 30 minuta u komadu – i još uvijek daje rezultate.

Za one nove mame vani, trčanje iza kolica je jednako dobro (a čak i bolje, kažem).

Vježba #2: Okretanje

Znam da mnogi pilates smatraju pomodnom vježbom. Ipak, pilates je zapravo dobar način da se aktivirate i poboljšate svoj metabolički i kardiovaskularni učinak. Ovo je u osnovi vožnja biciklom bez odlaska bilo gdje. Postoje satovi spinninga koji nude motivaciju i disciplinu, uz društvenu povezanost koja mnogim ženama nedostaje tijekom vježbanja (a koja mnogim muškarcima izgleda uopće ne nedostaje).

Vježba #3: Trening s utezima

Ovo je više vrsta vježbe nego vježba, sama po sebi, ali je i dalje važna. Jeste li znali da mišićima treba više energije dnevno za vlastito održavanje i izvedbu nego salu? To se čini prilično smislenim, zar ne? Pa, to također znači da vam izgradnja mišića može pomoći da smršavite, a ne samo da vas ojača. Naravno, malo žena želi povećati masu, ali na sreću, gotovo svaka žena može dodati malo mišića, izgledati bolje, brže smršaviti, a da i dalje ne izgleda kao da provodi vrijeme jedući sirovu govedinu i živeći u teretani.

Vježba #4: Kickboxing

Obično su muškarci ti koji u filmovima dižu stvari u zrak i izbijaju zlikovce. Ali i žene se mogu uključiti u ovo (dobro, bez dijela napuhivanja stvari). Kickboxing je izvrstan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja jer stimulira vaš aerobni kapacitet, kao i tonizira vaše mišiće. Osim toga, zabavno je – a za žene može biti nevjerojatno osnažujuće.

Preporučujem da se upišete na tečaj i povedete prijatelja ili dva sa sobom na izlet. Samo ih nemoj prebiti.