Skip to content

Zdravi recepti za mršavljenje

Želite smršavjeti uz zdrave recepte, ali vam se mjesecima ne da držati strogu dijetu. Potajno mrzite dijete, ali se želite osjećati bolje sa svojim tijelom?

Onda vjerojatno tražite jednostavan način na koji ćete uživati ​​u hrani, a opet izgubiti višak kilograma. Zdravi recepti iz ovog članka pomoći će vam da smršavite u roku od tjedan dana. Naravno, činimo to na zdrav način kako bi ti kilogrami zapravo i ostali.

Poslužite se savjetima i zdravim receptima i pobrinite se da smršavite u kratkom vremenu. To je također moguće bez intenzivnog treninga ili stalnog gladovanja. Zadivite svoje prijatelje i obitelj svojom novom figurom.

Bit će zapanjeni i pitat će se kako ste to uspjeli. Zablistat ćete od samopouzdanja i ponovno ćete se osjećati potpuno ugodno. U ovom članku otkrijte kako možete izgubiti nekoliko kilograma korak po korak u tjedan dana.

Budući da naučite više o sportu i vježbanju te koje zdrave recepte možete pripremiti za sebe, točno znate kako osigurati da vaše tijelo ponovno izgleda zategnuto i fit.

Zdrava prehrana ključna je za mršavljenje i održavanje kilograma. Mnogi ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ne unose previše kalorija, već pogrešnu vrstu kalorija.

Nije dobro rješenje za mršavljenje

Ne možete riješiti problem borbom protiv njegovih simptoma. Naprotiv, trebate riješiti uzrok problema. Tek tada ćete se boriti s problemom. Mnogi ljudi ne rješavaju uzrok problema s težinom, što znači da nije uvijek moguće smršaviti.

Mnogi ljudi provode sate u teretani trenirajući, ali ne gube kilograme. Možda ćete se iznenaditi, ali nije potrebno provoditi sate u teretani. Ono što morate promijeniti je prehrana.

Važno je hraniti se zdravije, unositi manje kalorija i kretati se. To ne mora biti intenzivan sport, može biti i penjanje uz stepenice, vožnja bicikla ili hodanje.

Za rješavanje problema

Problem ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom je taj što dobivaju višak pogrešnih kalorija. Ne utječu sve kalorije iz vaše prehrane na pojavu prekomjerne težine.

Istraživanje Sveučilišta John Hopkins (2011.) pokazalo je da kalorije iz ugljikohidrata uzrokuju prekomjernu težinu za razliku od kalorija iz masti i proteina.

Ako želite smršavjeti, potrebno je, dakle, jesti malo ugljikohidrata i zamijeniti ih zdravim mastima i proteinima. Možda ne znate što ćete točno jesti. Ne brinite, kasnije u ovom članku s vama dijelim nekoliko recepata kako biste točno znali što možete jesti.

Sagorijevanje kalorija

Onog trenutka kada počnete unositi odgovarajuće kalorije bit će vam puno lakše izgubiti višak kilograma. Mnogi vjeruju da je kardio trening najbolji način mršavljenja.

Međutim, kardio vježbe nisu najbolji način sagorijevanja kalorija. Na primjer, ako trčite pet sati, spalit ćete samo jedan Big Mac. Nedostatak mnogih kardio sportova je da znatno opterećujete mišiće.

Ova napetost uzrokuje gadne ozljede. Ovakav način vježbanja izaziva osjećaj gladi nakon vježbanja tako da ćete opet pojesti više.

Tada ćete u kratkom vremenu dobiti broj kalorija koje ste upravo potrošili. Onda si uzalud trenirao. Većina ljudi također se ne voli satima znojiti na traci za trčanje.

Svaki odlazak u teretanu je izazov. Želite li se i vi kretati na lak i jednostavan način?

Aktivan način života

Aktivan način života bolja je alternativa za sagorijevanje kalorija. To možete učiniti vrlo jednostavno ako više vježbate u svakodnevnom životu. Od sada u kupovinu umjesto automobila idite biciklom, navečer ne gledajte televiziju već prošećite i uspinjajte se stepenicama umjesto liftom.

Naše tijelo mora se kretati svaki dan. Aktivnim životnim stilom vaše će tijelo sagorjeti više kalorija. Ako ovo učinite svakodnevnim dijelom svog dana, lako ćete zadržati svoju težinu i osjećati se ugodno.

Vježbajte svaki dan

Neka vam postane navika vježbati 15 do 30 minuta svaki dan na otvorenom. Učinite to prije nego počnete s doručkom. Vozite se biciklom što je više moguće i uvijek pokušajte parkirati automobil unutar 15 minuta hoda.

Pokušajte se naučiti da ne sjedite mirno duže od 30 minuta. Na poslu možete raditi vježbe istezanja ili malo prošetati do tiskare. Dan uvijek završite večernjom šetnjom od pola sata, umjesto gledanjem televizije.

Što ćeš jesti?

Prije početka tjedna, postoji niz stvari koje morate unijeti u svoj dom.

  • Kokosovo ulje
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Zimska mrkva
  • Luk
  • losos
  • Češnjak
  • jaja
  • Brokula
  • Crveni čir
  • kiseli kupus
  • Avokado
  • Orasi/bademi
  • Voće

Tjedni raspored

Ponedjeljak:

  • Doručak: U tavu stavite grudicu kokosovog ulja i na njemu popržite 2 jaja, 1 glavicu luka i 1 češanj češnjaka. U obrok dodajte 1 avokado i malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  • Ručak: mrkva s dva kuhana jaja.
  • Večernji obrok: Losos pečen u kokosovom ulju i brokula kuhana na pari. Dodajte malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja prije jela.
  • Međuobrok: orasi, bademi, mrkva

Utorak:

  • Doručak: Ispecite 2 jaja na kokosovom ulju sa šakom špinata. Tome dodajte 1 glavicu luka i 1 češanj češnjaka. Stavite malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja preko jela prije jela.
  • Ručak: Napravite punjenu salatu s avokadom, krastavcem, rajčicom i špinatom. Kao preljev koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje s malo ocijeđenog limuna.
  • Večera: Haringa s kuhanim crvenim kupusom. Preko toga stavite malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  • Međuobrok: orasi, bademi, mrkva

Srijeda:

  • Doručak: U tavu stavite kokosovo ulje i dodajte 2 jaja, 1 glavicu luka i režanj češnjaka. Dodajte avokado i malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  • Ručak: Pripremite punjenu salatu od špinata, krastavca, rajčice i dimljenog lososa. Napravite preljev od cijeđenog limuna, balzamičnog octa i ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  • Večernji obrok: Cvjetača s mesom pržena na kokosovom ulju.
  • Međuobrok: bademi, orasi, mrkva

Četvrtak:

  • Doručak: Doručak s pečenim jajetom, 1 glavicom luka i režnjem češnjaka. Sve to pecite na kokosovom ulju. Dodajte malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  • Ručak: Uživajte u salati sa škampima, avokadom i dodajte malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  • Večernja hrana: 2 pečena jaja i brokula kuhana na pari.
  • Međuobrok: mrkva, povrće, orasi i bademi

Petak:

  • Doručak: Ispecite 2 jaja s malo kokosovog ulja i dodajte režanj češnjaka i luk. Završite doručak avokadom i malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  • Ručak: mrkva i kuhano jaje
  • Večera: Dimljeni losos, kiseli kupus i prženi poriluk
  • Međuobrok: povrće, orasi i bademi, voće.

Subota:

  • Doručak: Danas doručkujete prženjem 2 jaja na kokosovom ulju. Dodajte luk i češnjak. Zatim u jelo dodajte malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
  • Ručak: Pojedite salatu od prženog špinata, avokada i rajčice.
  • Večera: prepržite kineski kupus i prelijte ekstra djevičanskim maslinovim uljem.
  • Međuobrok: povrće, bademi, orasi i voće.

Nedjelja:

  • Doručak: Dodajte malo kokosovog ulja u vruću tavu. Zatim popržite luk, režanj češnjaka i dva jaja. Dodajte avokado na tanjur i dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje.
  • Ručak: Tikvice ispecite na roštilju i dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Večernji obrok: Pržene sardine ili skuše i brokula kuhana na pari.
  • Međuobrok: povrće, orasi, bademi i voće.