Skip to content

Zdravi recepti za smoothie za zdrav stil života

Otkako sam se posvetio zdravijoj prehrani koristeći program Weight Watchers, tražio sam načine da u svoju prehranu unesem više povrća, voća i vlakana, a jedan od mojih omiljenih načina su recepti za zdrave smoothieje. Za pripremu smoothieja potrebno je samo nekoliko minuta ako imate sastojke pri ruci i zdrav je međuobrok s puno vlakana koji obuzdava moju žudnju za nečim slatkim (primjerice kad navečer poželim zdjelicu sladoleda).

Jednostavan smoothie od voća i sojinog mlijeka odličan je niskokalorični međuobrok koji se dobro uklapa u program Weight Watchers. Ako pijem smoothie umjesto obroka kao što je doručak ili ručak, volim uz njega pojesti porciju sirovih badema ili ću ponekad u smoothie umiješati mjericu proteina sirutke u prahu. Protein sirutke u prahu ne samo da je odličan za mršavljenje, već će vam pomoći da ostanete zadovoljni do sljedećeg obroka ili međuobroka. Protein sirutke u prahu možete pronaći u mnogim supermarketima i drogerijama u blizini proizvoda za mršavljenje ili prehrambenih proizvoda.

Blenderi su dobri za izradu smoothieja, ali ja radije koristim aparat za smoothie osobne veličine. Na taj način ne moram vaditi svoj veliki blender. Postoji nekoliko različitih aparata za smoothie osobne veličine na tržištu koji često dolaze s jednom bazom i dvije šalice za smoothie. One su posebno zgodne jer jednu uvijek imate pri ruci u slučaju da je druga u perilici posuđa.

Neki recepti zahtijevaju dodavanje leda u vaš smoothie, ali led vam neće trebati ako imate malo smrznutih jagoda i borovnica pri ruci u zamrzivaču. Banane svakako prvo narežite na ploške prije zamrzavanja u spremnicima za zamrzavanje.

Oba ova zdrava recepta za smoothie čine jednu porciju i imaju ispod 200 kalorija. Kalorije su približne ovisno o vrsti mlijeka koje koristite. Ako dodate protein sirutke, kalorije će se povećati na otprilike 270 kalorija, ovisno o tome koju marku koristite (dodavanjem proteina sirutke recept za smoothie će dobiti oko 5 bodova Weight Watchersa, što je dobar ručak s niskom točkom).

Smoothie od jagode i banane

1 šalica smrznutih jagoda

1/2 smrznute banane, narezane na komade

1 šalica nemasnog mlijeka, sojinog ili bademovog mlijeka

1 žličica meda (po želji)

1 mjerica proteina sirutke (po izboru)

Pomiješajte sastojke u blenderu ili magičnom metku i miksajte dok ne postane glatko.

Služi 1

Smoothie od borovnice i banane

1/2 šalice smrznutih borovnica

1/2 smrznute banane narezane na komade

1 nemasno mlijeko, sojino ili bademovo mlijeko

1 žličica meda (po želji)

1 mjerica proteina sirutke (po izboru)

Pomiješajte sastojke u blenderu ili smoothie makeru i miksajte dok ne postane glatko.

Služi 1